Oefeninge soos pull-ups word dikwels ingesluit in 'n verskeidenheid oefenprogramme wat ontwerp is om die spiere van die arms en bors te ontwikkel. Maar om die oefening so effektief moontlik te maak, is dit nodig om reg te leer en op te trek.
Om dit te doen, moet u die staaf met 'n reguit greep gryp - terwyl u hande effens wyer moet wees as die skouerwydte van mekaar. In die beginposisie moet die arms heeltemal reguit en gerek word, die skouers moet ontspanne wees. As u inasem, moet u asem ophou en opwaarts begin optel en die beweging van u elmboë beheer. Dit is nodig om u arms op te trek totdat u bors die vlak van die kroeg bereik of selfs 'n bietjie hoër styg. Daarna moet u, as u uitasem, afgaan - glad en kalm totdat u die beginposisie bereik. Die mees algemene wanopvatting oor optrekkings is dat atlete vol vertroue is dat hul biceps by die optrekproses betrokke is. In werklikheid is dit nie so nie - die hooflading in hierdie oefening val op die triceps.
As u optrekkings wil hê om die ontwikkeling en toon van die rugspiere te maksimeer, moet u die greep so wyd moontlik maak. Om te voorkom dat optrekkings 'n traumatiese oefening word, moet u let op die posisie en werk van die gewrigte in die proses van optrek (dit geld veral vir uittrekkings met 'n wye greep). Baie beginneratlete, wat selfs al die voordele van pull-ups besef, hou nie daarvan om dit te doen nie, in werklikheid 'n eenvoudige maar effektiewe oefening. Die feit is dat dit regtig moeilik kan wees om eers u gewig op u hande te lig. Maar as u probeer om reg op te trek en die toestand van u spiere en ligamente tydens oefening te monitor, sal optrek mettertyd nie meer so oorweldigend lyk nie.
