Om die horisontale balk op te trek, is een van die basiese oefeninge wat bestudeer word tydens algemene fisieke oefening vir gimnaste. Om te leer om van vooraf te begin, moet u basiese vaardighede ontwikkel. Gebruik eenvoudige voorbereidingsoefeninge hiervoor.
Dit is nodig
- - gimnastiek;
- - horisontale balk;
- - hulp van 'n maat of afrigter.
Instruksies
Stap 1
Begin om die optrek te bemeester deur dit sonder 'n staaf te simuleer. Neem 'n gimnastiekstok met 'n oorhoofse greep, met u hande ongeveer skouerbreedte van mekaar. Staan regop. Lig die stok met u arms uitgestrek. Laat sak die projektiel parallel aan u liggaam en bring dit na u bo-bors. Dit is die beweging wat u sal moet uitvoer met 'n werklike optrek op die kroeg. In hierdie stadium is dit belangrik dat u die besonderhede van die oefening verstaan.
Stap 2
Gaan oor na leeropdragte op 'n lae balkie. Dit is die beste om dit op 'n hoogte te plaas wat die lengte van die arms oorskry. Sit op u rug en draai u arms om die kroeg. Hou u lyf en bene reguit. Begin nou om jou elmboë te buig, trek jou ken tot by die kroeg. Terselfdertyd bly die voetsole op die oppervlak van die grond of vloer. Dit is 'n baie akkurate weergawe van die optrek, maar met die minste spanning.
Stap 3
Oefen optrekkings op 'n regte kroeg met die hulp van 'n afrigter of maat. Neem 'n hangposisie in u arms in. Begin om jou arms te buig en trek jou ken tot by die kroeg. Terselfdertyd moet u maat u heupe ondersteun en opruk, om die swaartekrag te oorkom. As die balk onder die ken is, moet u hierdie posisie vir twee tot drie sekondes vasstel, en laat u dan sak en reguit u arms. Herhaal die oefening 'n paar keer.
Stap 4
Doen self die optrek. As u vanaf die grond of vloer na die kroeg spring, moet u wag totdat u liggaam regop staan en ophou swaai. Trek jouself nou stadig op en probeer om die spiere in jou arms en skouergordel te trek. Dit is moontlik dat dit moeilik sal wees tydens die eerste onafhanklike pogings om die dwarsbalk met die ken te bereik, maar nadat al die elemente van die oefening bemeester is, sal die taak vereenvoudig word.
Stap 5
Volg die tegniek wanneer u optrekkings doen. Die liggaam moet streng vertikaal gehou word. Rig u blik reguit. U moet nie 'n sterk afbuiging in die lae rug toelaat nie. Buig jou arms, trek jou liggaam op in een gladde beweging, sonder om die liggaam heen en weer te swaai. Bene moet reguit wees en bymekaar gebring word. Dit is ook nie toegelaat om met u hande te onderskep nadat u die volgende optrek uitgevoer het as u na die volgende gaan nie.
