As dit by swem kom, word kruip gewoonlik bedoel. Dit is die vinnigste en maklikste styl om in binne en buite swembaddens te swem. Die eenvoud van die kruip is egter nogal willekeurig.
Wat is 'n kruip?
'N Kruip is 'n manier om op die bors en rug te swem. Alternatiewe swaaihoue word met die hande uitgevoer, asook die verskuiwing en verspreiding van die bene. As ons vergelykings tref, lyk die arms soos die vleuels van 'n meul of die waaier van 'n stoomboot, en die bene lyk soos 'n gewone skêr.
As u met 'n kruip op die rug swem, gebeur byna dieselfde - swaaiende arms en bewegings met 'n 'skêr' - bene. Hier beweeg die hande egter onder hulself agter die kop (op die bors is die teenoorgestelde waar).
Beenbewegings
As u kruip, moet die liggaam gespan en naby die wateroppervlak geleë wees. Die bekken is so gedompel dat die voete onder water bly. Die kop word in die water laat sak, die blik word vorentoe en afwaarts gerig. Aangesien die swemmer roeibewegings moet doen en lug inasem, vibreer hy sy liggaam langs die lengteas na regs en dan na links.
Beweeg jou bene op en af (as jy 'n vertikale vlak neem). Die begin van hierdie bewegings vind plaas in die heupgewrig, die voortsetting - in die onderbeen, en hulle eindig met 'n klap van die voet teen die water, waardeur die swemmer vorentoe beweeg. In hierdie geval word die been eers by die kniegewrig en daarna aan die enkel verleng. Alle beenbewegings moet ritmies, maar vrylik uitgevoer word.
Handbewegings en asemhaling
Wat die armbewegings betref, kan dit in twee fases verdeel word. Eers word 'n beroerte in die water gemaak, dan 'n vee oor die water. Die hand word in die water laat sak, buig effens by die elmboog en draai die palm af. In hierdie geval moet die hand voor die skouer sak.
Kruipswem volg na die volgorde van duik: hand - onderarm - skouer. Nadat die arms in die water byna heeltemal reguit is, skakel hulle oor na roeibewegings. Die swemmer vang die water met die hand op, en met die arm gebuig teen die elmboog, vorm dit 'n roeivlak. Wanneer die hoofdeel van die beroerte kom, word die elmboog na die liggaam gebring en die hand word vinnig terug beweeg. In die laaste fase word die arm reguit, die hand gaan langs die bobeen.
Om u hand oor die water te dra, speel 'n belangrike rol. Eerstens word die elmboog gelig, dan die skouer en hand. Die arm wat by die elmbooggewrig gebuig word, word vrylik oor die water gedra. Die streelbewegings met die hande self word om die beurt gedoen - wanneer die beroerte met een hand eindig, kom die tweede in die water.
Om korrek te kruip, beteken ook om korrek asem te haal. Lug word ingeasem wanneer die kop na regs of links gedraai word, aan die einde van die beroerte met die hand. Na inaseming moet die kop na sy oorspronklike posisie teruggevoer word. Die uitaseming word gedoen wanneer die gesig in die water laat sak word.
