Krag is 'n belangrike fisieke eienskap van 'n persoon, wat nodig is in sport sowel as in die alledaagse lewe. Die kragaanwysers word veral duidelik gemanifesteer in gewigoptel, in kragoptel, in gewigstoot, in armstoei en in Grieks-Romeinse stoei, waar dit nodig is om eksterne weerstand deur spierpogings teë te werk of om dit te oorkom. Hoe om spierkrag te bepaal?
Instruksies
Stap 1
Spierkrag kan bepaal word deur middel van dinamometers van verskillende ontwerpe. Handspierkrag word bepaal deur 'n Collen-dinamometer. Die dinamometer word in die palm van u hand geplaas en met u vingers met die beste inspanning gedruk. Die resultaat op die telbord is 'n aanduiding van sterkte. Met verskillende posisies van die elmbooggewrig verander die sterkte van die spiere van die hand. Dit sal hoër wees in die vrye posisie van die elmbooggewrig met 'n hoek van 160-170 grade in verhouding tot die skouer. In die geboë toestand (10-15 grade) sal die kragaanwyser afneem, en in die maksimum ongebonde toestand (190-200 grade) sal dit minimaal word. Volgens talle studies het gewigoptellers die hoogste sterkte-aanwysers. Die liggaamsdynamometer meet die sterkte van die rompverlengers. Komplekse dinamometriese installasies kan die aanwysers van byna alle groot spiere van 'n persoon meet: buig- en ekstensors van die heup, skouerspiere, buigsaam van die romp, ens. Dinamometers word gebruik om apteke vir liggaamlike opvoeding toe te rus om die dinamika van die groei van atlete se fisieke aanwysers te monitor.
Stap 2
In 'n gimnasium word die dinamiese krag van die spiere bepaal deur die maksimum prestasie in 'n spesifieke oefening. In gewigstoot word die maksimum krag in twee mededingende oefeninge geopenbaar - die ruk en die skoon en ruk. In kragoptel - in die bankpers, hurk en doodloop. Die las op die spiere in die twee sportsoorte is anders, want om 'n greep uit te voer, is dit ook nodig om die projektiel te versnel, om plofbare krag te toon.
Stap 3
As u nie gewig optel nie en ten minste 'n maand gereeld na die gimnasium gaan, kan u die dinamiese krag van die spiere self meet. Verwarm eers goed met 'n leë staaf (doen 10-12 herhalings), voeg dan geleidelik gewig op die balkie en verminder die aantal herhalings. As u voel dat die gewig van die staaf naby die limiet is, voer dan 1 herhaling uit en voeg die skywe geleidelik by elke nuwe benadering. Maak seker dat u belay gebruik op oefeninge soos hurke en bankdrukke. Die versekering word deur opgeleide atlete van beide kante gedoen. Wanneer u hurk en dooie lift doen, moet u 'n gordel dra en u rug reguit hou.
