U hoef nie geld aan 'n lidmaatskap van 'n gimnasium te spandeer of duur oefentoerusting te koop om krag te oefen nie. 'N Uitstekende apparaat vir oefening kan met die hand gemaak word.
Instruksies
Stap 1
Soek 'n geskikte plek vir u tuisgemaakte oefenmasjien. Daar is miskien nie genoeg plek vir hom in die woonstel nie, maar die somerhuisie sal 'n uitstekende uitweg wees.
Stap 2
Versamel die benodigde materiaal. U benodig latte, geskaafde planke, stawe, ronde hout en waterdigte laaghout. Daarbenewens benodig u boute met moere, wassers, gegalvaniseerde hoeke. Berei ook materiaal voor vir die sakke waarin u die vrag sal sit.
Stap 3
Stel die afmetings van die spasies in. Maak 2 syrame van geskaafde borde van 1600x550 mm - die basis vir die toekomstige afrigter. Sit die horisontale deel in 'n stewige bank. Verbind die dele met 'n halwe houtkap, plak die oppervlaktes vas en bevestig die struktuur met boute. Monteer die vertikale raam en verbind dit met die horisontale basis. Bevestig die raamwerk met metaalhoeke.
Stap 4
Installeer 'n beenoefeningstoestel. Dit is 'n slinger met 'n dwarsstaaf wat deur die skarniere aan die raam geheg is. As u bene optel en die toestel laat sak, oefen u beenspiere.
Stap 5
Bevestig die kabels aan die vertikale deel van die projektiel en hang die las op. Gebruik sakke sand of gruis gemaak van doek of seil as vrag. Bind die handvatsellusse vas. As u 'n las op 'n bankie lig, word die spiere van die arms en rug versterk.
Stap 6
Maak die houtstukke fyn en verf dit. Maak skuimbedekkings op die ronde stawe van die beenafrigter sodat u nie bene vryf tydens u oefensessie nie. Maak ook 'n bedekking op 'n horisontale basis of plaas 'n sportmat sodat dit gemaklik is om te oefen terwyl jy lê.
Stap 7
Installeer die insteekrak om die buikspiere op te lei. As gevolg van die samestelling het 'n multifunksionele apparaat geblyk wat u sal help om verskillende spiergroepe op te lei. Maak seker dat die struktuur sterk en veilig is voordat u begin.
