Om u liggaam te bou, moet u u oefensessies beplan en by u skedule hou. As u dit verkeerd beplan, kan u oefen, wat vol is met uitbranding en spieroorlading, wat nie tot die gewenste resultaat sal lei nie, maar net die tyd om dit te bereik, sal vergroot.
Nodig
intekening op die gimnasium
Instruksies
Stap 1
Beklemtoon die vier hoofspiergroepe wat u elke dag sal oefen. Versprei hierdie oefendae in 'n ruitpatroon, afwisselend met rusdae. As een rusdag nie genoeg is vir u nie, gebruik dan twee dae rus, maar nie meer nie.
Stap 2
Pomp jou bene op die eerste dag. Werk aan 'n bankdruk of 'n barbell hurk, en doen dan dadelik oefeninge om die been te verleng. Beweeg daarna na die beenkrulmasjien. Rus vir jou en werk jou abs - jou boonste, onderste en laterale abs.
Stap 3
Wy die tweede oefendag aan die borsspiere en triseps. Druk onderskeidelik op 'n reguit- en hellingsbank, en voer op 'n reguit- en hellingsbank. Indien moontlik, vul die werk op die bors aan? oefeninge op 'n simulator om borsspiere te pomp. Doen dan drie tot vier verskillende armverlengingsoefeninge.
Stap 4
Werk op die derde oefendag. Hierdie spiergroep moet afsonderlik uitgewerk word om maksimum resultate te behaal. Voer halterverhogings voor u uit, agter u en aan die kante om op deltas te werk, en doen u verhogings bo u.
Stap 5
Die vierde dag moet gewy word aan die rug en biceps. Gebruik die boonste en onderste skakels om u rug te bou. Hoe meer u u rug oefen, hoe meer terugsak, hou dit in gedagte. Om die biceps te pomp, gebruik krulle met 'n halter en halters, en voer verkieslik oefeninge uit op 'n spesiale bankie wat die biceps isoleer.
