Die menslike liggaam het een unieke eienskap - om aan enige spanning gewoond te raak. In sommige situasies help dit natuurlik, maar as u sport beoefen, steur hierdie eiendom dikwels die gewenste resultate. Gelukkig is daar maniere om die doeltreffendheid van u oefensessies te verbeter sonder om vrag te verhoog.
Instruksies
Stap 1
Om gereeld die effek te maksimeer, oefen gereeld. Lang pouses sal jou terugbring na jou beginpunt. Dit is egter baie belangrik om nie die spiere te veel te laai en enige oefensessie te stop as pyn voorkom nie.
Stap 2
Maak u spiere altyd warm voordat u oefen. Dit sal u nie net van beserings en verstuikings bespaar nie, maar ook die doeltreffendheid van u oefensessie verhoog. Suurstof sal die spiere beter binnedring en die liggaam se metabolisme sal toeneem, wat baie belangrik is vir diegene wat gewig wil verloor.
Stap 3
Trein tot die maksimum. Daaglikse oefensessies van vyftien minute het geen effek nie, behalwe vir die opwarming van die spiere en ligamente. Om gewig te verloor of spiere te bou, is dit belangrik om ten minste 30-60 minute intens te oefen.
Stap 4
As die doel van u oefening is om gewig te verloor, moet u minstens 4 keer per week oefen. Verkieslik elke tweede dag. Terselfdertyd moet u oefensessie meer aërobies wees. Vinnig stap, hardloop, ski, dans, swem of spring gee die maksimum verslankingseffek.
Stap 5
Om spiermassa op te bou, oefen slegs tot die aanvang van pyn. Rus dan totdat jou spiere heeltemal herstel is - twee, drie of selfs vier dae. Dit is ook belangrik om die gewone oefeninge so stadig as moontlik uit te voer - in hierdie geval hoef u die lading nie te verhoog nie.
Stap 6
Help uself om die regte effek te bereik met die regte voeding. Ongeag watter resultaat u wil bereik wanneer u sport beoefen, u voeding moet volledig wees. Anders sal die liggaam eenvoudig nie die krag hê om te oefen nie. Diegene wat probeer om gewig te verloor, moet egter die middag die voorkeur gee aan kalorie-lae voedsel, en diegene wat met liggaamsbou besig is, eet meer proteïenvoedsel: vleis, vis en seekos.
