Die heel eerste oefening waarmee almal wat besluit het om stappe te doen op die pad na liggaamsbou of bloot net sterker word, begin miskien met optrekke op die horisontale balk. Wat is die plan om kolossale suksesse te behaal as om 100 keer op te tel?
Instruksies
Stap 1
Hang 'n rukkie aan die kroeg.
Hierdie oefening oefen die handgreep, versterk en strek die senings en spiere en oefen u uithouvermoë. Hoe langer u kan kuier, hoe beter.
Moenie te ywerig wees tydens die eerste oefensessies nie, u hande sal baie seermaak.
Stap 2
Negatiewe herhaling.
Plaas 'n stoel onder die dwarsbalk, neem die finale posisie in, ken oor die dwarsbalk, laat u bene los en trek u arms so stadig as moontlik uit. Verhoog voortdurend die aantal herhalings en die duur van die afkoms.
Stap 3
Half op- en afdraande.
Kom ons kyk na moeiliker oefeninge. As u die eerste twee al bemeester het, sal u dit perfek baasraak.
Plaas 'n stoel onder die kroeg, neem die finale posisie, ken onder die kroeg, laat sak jou bene en trek jou arms so stadig as moontlik na 'n posisie van 90 grade tussen die biceps en onderarm. Nadat u hierdie posisie bereik het, begin u stadig na die beginposisie te lig. As u nie genoeg krag het nie, help u aan die begin van die reis effens met u bene en druk die stoel af. Verhoog die aantal herhalings konstant.
Stap 4
Ladder.
In hierdie oefening moet u halwe herhalings afwissel met negatiewe.
Stap 5
Kyk oor die heining.
Plaas 'n stoel onder die kroeg, begin hang aan die kroeg en trek so stadig as moontlik op na 'n 90 grade posisie tussen die biceps en onderarm. Gebruik u voete so min as moontlik en strek u arms soveel as moontlik. Nadat u hierdie posisie bereik het, begin u uself stadig na die beginposisie te laat sak. Verhoog die aantal herhalings konstant.
Stap 6
Warm goed op en warm op voordat u oefen. As u uself help met u bene, moet u seker maak dat hierdie hulp minimaal is; alle konsentrasie moet op die spiere van die hande val. Strek al jou spiere na oefening om hulle vinniger te laat herstel.
