As 'n persoon beweeg, word die hooffunksie deur die spiere van die been en voet oorgeneem. Dit is waarom dit so belangrik is om hierdie spiere in 'n goeie toestand te hou. U kan bene ontwikkel sonder spesiale simulators deur selfweerstandsoefeninge te gebruik. Met sulke oefeninge kan u die spiere van die bene proporsioneel laai en ontwikkel.
Instruksies
Stap 1
As u op 'n plat en soliede oppervlak staan, moet u u kuitspiere soveel as moontlik span. Terwyl u spierspanning handhaaf, staan op u tone. Bring u hakke teen 'n egalige pas en versprei dit op u voete. Hierdie oefening kan gepaard gaan met ligte pyn in die onderste senings van die voet.
Stap 2
Sonder om u knie te buig, plaas u hak op 'n plat vloer. Skep spanning in die skeenbeen en lig die voet effens op. Draai tien draaie met u tone in verskillende rigtings. Probeer om nie u hak van die vloer af te lig vir die beste ontwikkeling van die beenspiere nie.
Stap 3
Sit jou voet op die toon. Trek die toon van die been so ver as moontlik en trek die biceps-spier van die onderbeen vas. Draai die hak na links en regs. Om die spiere van die voet vinnig op te bou, kan hierdie oefening uitgevoer word terwyl jy op twee bene staan en 'n effense las neem.
Stap 4
Beginposisie - lê aan die een kant. Een been moet effens vorentoe gesit word. Probeer om die toon van u voet op te lig en hou u voet in 'n horisontale posisie. Voer bewegings met die grootste amplitude uit.
Stap 5
Neem u regterbeen in 'n staande posisie na die kant. Dit word aanbeveel om hande in 'n slot te vat en op borsvlak te plaas om balans te skep. Sit op jou linkerbeen. In die beginfase kan u enige steun met u hand vashou of u regterbeen effens laat sak. Maar vir die vinnige ontwikkeling van die beenspiere, moet u vashou aan die stutte uitsluit.
Stap 6
Plaas u regterbeen op 'n stoel agter u. Hurk op jou linkerbeen. Probeer om nie u bolyf na die kante te kantel nie en hou dit streng vertikaal. U kan nie heeltemal gaan sit nie. Maar terwyl die vertikale bolyf behou word, word die rugspiere ook geoefen.
Stap 7
Sit in 'n hoë stoel. Die regte hoek van die been wat by die knie gebuig is, word beskou as die ideale sitplekhoogte vir hierdie oefening. Draai u hande om u linkerbeen en probeer dit na u toe druk. Strek jou been reguit teen handweerstand.
Stap 8
Gaan sit en plaas u hande op u gordel. Begin loop sonder om van die vloer af op te staan. Hierdie oefening is die doeltreffendste manier om gewrigsiektes te voorkom en ontwikkel die kuitspiere goed.
