Die buikspiere is die hoofspier voor in die bolyf. Dit is betrokke by die asemhalingsfunksie van die liggaam, en het ook 'n inperking op die intra-abdominale druk. Daarom is dit nodig om die toestand van die buikspiere te monitor.
Instruksies
Stap 1
Die oefening word in 'n staande posisie uitgevoer. Die hand moet op die onderste ribbes geplaas word en die spanning van die piramidale buikspier moet dopgehou word. Buig na die diep asem. Die finale kantelhoek moet 90 grade wees. Wanneer u kantel, is dit nodig om die buikspiere soveel as moontlik te span. Om die spanning van die rugspiere te verlig, moet een been effens gebuig wees. Hierdie oefening word stadig gedoen.
Stap 2
Die oefening word in 'n sittende posisie uitgevoer. Die bolyf buig op dieselfde manier as in die vorige oefening, maar die hellingshoek hier is 45 grade. Die aanvanklike spanning van die buikspiere moet tot aan die einde van die bolyf gebuig word. Die oefening word in 'n vinnige tempo uitgevoer.
Stap 3
Die oefening word in 'n sittende posisie uitgevoer. Die rug is regop. Span jou abs op en beweeg jou bekken vorentoe. In hierdie geval moet die ruggraat effens buig. Hierdie oefening dra by tot die ontwikkeling van die piramidale spiere van die pers.
Stap 4
Om die abs van die regterkant af te laai, moet die regterbeen effens gebuig wees en die regterarm skuins opgehef word. Beweeg u bekken en u regterskouer na mekaar toe. Die werk behels nie net die buikpers nie, maar ook die breedste spier van die rug.
Stap 5
Sit in 'n sittende posisie na u linkerskouer. Aanvanklik slaag amper niemand in hierdie oefening nie. Maar met verloop van tyd sal dit nie moeilik wees nie.
Stap 6
Die oefening word uitgevoer terwyl jy op die vloer of bed lê. Die bene moet effens gebuig wees en die arms moet nie in spanning gehou word nie. Beweeg die een kant van u bekken na u skouer. Die hooffunksie van hierdie oefening is om die syoppervlak van die buikspier te ontwikkel. 'N Kenmerk van die oefening is dat selfs iemand wat bedrus kry, dit kan doen. As sulke vragte vir hom toelaatbaar is.
Stap 7
Span die buikspiere in die rugleuning, maar probeer om nie jou bolyf te lig nie. Vanuit die spanning moet die bolyf net effens van die vloer af opstaan. Die maksimum skeidingshoek van die liggaam van die vloer mag nie meer as 30 grade wees nie.
Stap 8
Buig in die beginposisie u bene, plaas u hande op die gordel, trek die pers en die rug vas, buig. Reguit jou bene en buig meer deur die lading op jou buikspiere en rugspiere te verhoog. Hierdie oefening help u ook om buigsaamheid te ontwikkel.
