Die hart is die belangrikste orgaan van die menslike liggaam. Die welstand van 'n persoon, sy vermoë om liggaamlike inspanning te weerstaan en lewensverwagting hang af van hoe goed dit opgelei word. Om die hart sonder onderbreking te laat werk, moet dit behoorlik opgelei word.
Nodig
tekkies, oefenfiets, swembad
Instruksies
Stap 1
Begin deur u maksimum hartklop te bereken. U kan dit bereken met behulp van die formule 220 minus ouderdom (aantal jare). Die basiese beginsel van oefening vir die hart is om 'n optimale hartklop te handhaaf, wat soos volg bereken word: die waarde van die maksimum toelaatbare hartklop, vermenigvuldig met 70 persent.
Stap 2
As u hartklop minder as optimaal is tydens oefening, moet u die lading verhoog. Omgekeerd, as die hartklop te hoog is, moet die lading verminder word.
Stap 3
Begin om jou hart op die werkplek te oefen. Om dit te doen, moet u gedurende die dag 'n paar minute pouses neem wat gewy is aan fisieke aktiwiteit. Dit kan wees om te hurk, te spring of te hardloop.
Stap 4
Gaan na die tweede fase - daaglikse stap. Vars lug en beweging sal help om die hartspier in 'n toestand te bring wat dit in staat stel om tot ernstiger spanning oor te gaan. Dit is die moeite werd om te begin met anderhalf kilometer wandeling, en hierdie afstand moet binne veertig minute afgelê word.
Stap 5
As u hartklop na 20 minute nie die optimale vlak bereik nie, moet die roete met 100 meter verhoog word, wat ongeveer 170 treë is. Die tyd bly egter dieselfde, dus moet die spoed van beweging verhoog word. As u daarin slaag om binne 30 minute 4 kilometer te stap, kan u by die swembad aanmeld.
Stap 6
Swem vir minstens 20-30 minute en herhaal oefensessies minstens drie keer per week. Swem in die swembad het feitlik geen kontraindikasies nie. Swem is onontbeerlik om skeletspiere en hart te oefen. Dit plaas nie onnodige spanning op die gewrigte en ruggraat nie.
Stap 7
Wanneer drie maande verloop het na u eerste oefensessie in die swembad, moet u begin draf. U kan hardloop vervang met dans, wat nie net die hart perfek oefen nie, maar ook 'n gunstige uitwerking op die bui het, die selfbeeld verhoog en nuwe kennisse bring.
Stap 8
Probeer 'n stilstaande fiets. By enige vorm van oefening moet u toesien dat die hartklop optimaal is. Voordat u met klasse begin, word dit aanbeveel om 'n kardiogram te maak en 'n dokter te raadpleeg.
