Om die liggaam te oefen, is wilskrag en toewyding nodig. Nie almal is in staat om luiheid te oorkom en hulself te dwing om hard te werk nie. 'N Pragtige en goed opgeleide liggaam word beloon vir hul werk deur mense wat dit reggekry het om swakheid die hoof te bied en nie opgehou het voor die eerste probleme nie.
Instruksies
Stap 1
Vir 'n omvattende opleiding van die liggaam, moet aandag gegee word aan die ontwikkeling van alle fisiese eienskappe - krag, buigsaamheid, ratsheid, uithouvermoë en spoed. Sommige fisiese eienskappe sal in u voorbereiding heers, en ander sal agterbly. Die geneigdheid tot die ontwikkeling van fisieke vermoëns is geneties inherent aan 'n persoon. Sommige is beter in die ontwikkeling van krag en spoed, terwyl ander beter is in uithouvermoë. Gebruik toetse om vas te stel wat u die beste doen en prioritiseer die sportsoorte en oefeninge wat die beste by u pas.
Stap 2
Stel 'n oefenplan op en besluit op watter dae u die vereiste fisieke eienskappe sal ontwikkel. U moet nie krag en uithouvermoë op een dag oefen nie. Oefeninge vir die ontwikkeling van krag en buigsaamheid, ratsheid en spoed word in een les goed gekombineer. Spoed en ratsheid is makliker om in die eerste deel van die sessie te oefen. Teen die agtergrond van moegheid kan u uithouvermoë en passiewe buigsaamheid ontwikkel. U lesplan kan wees: Maandag, Woensdag - krag- en buigsaamheidsoefening, Dinsdag, Donderdag - behendigheid en spoed, Vrydag - uithouvermoë.
Stap 3
Wil u groot, prominente spiere hê? Dan moet u fokus op sportsoorte soos kragoptel, gewigoptel en liggaamsbou. Dit sal help om liggaamsgewig, volume en spierkrag te verhoog. Gewigstoot is veral effektief om die liggaam te oefen. Skerp, plofbare bewegings stel ernstige eise aan die menslike liggaam. In gewigstoot word krag, spoed, ratsheid, buigsaamheid van die skouergordel en bene geoefen.
Stap 4
Byna alle soorte opleiding sluit in vegkunsklasse: karate, kigboks, hand-tot-hand-gevegte, wushu sanda en ander. In vegkuns word nie net die liggaam opgelei nie, maar ook die gees. Die liggaam word minder sensitief vir pyn, en die gees word veerkragtiger en fokus op die oorkom van probleme, beide in sport en in die alledaagse lewe.
