Hardloop is die mees bekostigbare en eenvoudige vorm van cardio-opleiding. Sneakers, 'n pak, tyd en die begeerte om te beweeg, is al wat jy nodig het om te begin oefen en jou fiksheid en liggaam te verbeter. Hoe kan u die beste uit u hardloop haal?
Instruksies
Stap 1
Konsekwentheid
U moet gereeld hardloop: 2-3 oefensessies per week vir 'n beginner. Daaglikse draf is slegs vir opgeleide mense.
Stap 2
Wanneer moet u hardloop: soggens of saans?
Oggend draf (op 'n leë maag) is beslis meer effektief: a) soggens is glikogeenopbergings amper nul en die liggaam word gedwing om energie uit vetweefsels te onttrek; b) oggend draf versnel die metabolisme (metabolisme) beter, wat die hele dag op 'n hoë vlak sal hou … wat beteken dat die kalorieverbruik hoër sal wees.
Maar: as u 'n uil is (soggens voel u oorweldig en versnel net na die aand), moet u beter in die aand oefen, maar eet niks anderhalf tot twee uur voordat u draf nie. "Wat van doeltreffendheid?" - jy vra. Sien punt 1. Sistemiese opleiding in die aand sal effektiewer wees as nie-sistemiese oefening in die oggend.
Stap 3
Geleidelike toename in vrag
Daar word geglo dat die duur van die sessie 40-60 minute moet duur. Beantwoord die vrae: 1. Het u soggens soveel tyd? 2. Sal u na 'n week se oefenure daarvan hou om te hardloop? Daarom sal ons hierdie syfers vir professionele persone agterlaat.
Vir beginners is dit 10-15 minute genoeg. Hard hardloop - wissel tussen hardloop en stap. Maklik - verhoog u lopietyd of tempo. Stel u nie hemelhoog doelwitte nie: u taak is om in opleiding te kom, die optimale behandeling te kies en 'n gewoonte te vorm. Wanneer die gewoonte gevorm word en u die opwinding van hardloop voel, verhoog dan die vrag doelgerig.
Stap 4
Hardloop natuurlik
Daar is 'n groot aantal tegnieke vir atlete. Laat hulle saam met hulle werk. Ons taak is nie om medaljes te wen nie, maar om 'n gesonde lewenstyl te handhaaf, dus moet ons hardloop soos die liggaam ons sê. Die belangrikste ding is plesier! As u daarvan hou om te hardloop, sal u in die versoeking kom om na oefensessies te gaan.
Stap 5
Asem deur jou mond
Hardloop is 'n aërobiese oefening, dus moet u asemhaal. Dit is noodsaaklik om deur u mond asem te haal. Die tempo van die hardloop moet so wees dat u 'n gesprek kan voer.
Stap 6
Hardloop weg van die asfalt
As u op asfalt hardloop, kan dit binne 'n maand van 'n gesonde persoon 'n gestremde persoon word. Wanneer u die asfalt tref, word die spier- en skeletstelsel aan 'n kompressiebelasting onderwerp: die werwels en hoofgewrigte word saamgepers, veral na die voete en knieë. Daarom word dit aanbeveel om op 'n onderlaag of spore te hardloop met 'n spesiale laag rubberkrummels.
Stap 7
Diversiteit
Die liggaam raak gewoond aan die vrag en reageer nie meer daarop nie. Sodra u voel dat die liggaam aangepas is vir oefening, moet u dus begin eksperimenteer: verhoog die pas, bemoeilik die afstand, voer interval-oefening uit.
