Overtraining vind plaas by professionele en amateuratlete. Die rede hiervoor is meestal 'n ongeletterde plan van fisieke aktiwiteit.
Instruksies
Stap 1
Eerstens moet u u weeklikse oefenskedule deeglik oorweeg. Daar is verskeie basiese reëls om dit op te stel. Duim reël: een spiergroep word slegs een keer per week gepomp.
Stap 2
Spiere het verskillende tye nodig om te herstel, meestal minstens vier dae. Die enigste uitsonderings is die buikspiere wat daagliks gelaai kan word. Hulle het 'n benydenswaardige vermoë om te herstel.
Stap 3
Die meeste atlete verkies om aan die begin van die week die maklikste stadiums van die program te doen, of selfs net geïsoleerde kardio-oefeninge. Dit is nodig om die ritme van die laste geleidelik te betree. Die hewigste vragte val in die middel en einde van die week.
Stap 4
Die volgende reël is dat hoe moeiliker die oefensessie is, hoe langer neem dit om te herstel. Liggewig oefensessies kan meer gereeld gedoen word. As u hierdie reël nalaat, kan u selfs spiergroei bevries.
Stap 5
As u van vooraf begin het of na 'n lang pouse, kan u die tempo van werk net met 10 persent per week verhoog. Dit is raadsaam om terselfdertyd op dieselfde tyd u oefensessie te hou - kies self.
Stap 6
In werklikheid hang die aantal rusdae af van die toestand van gesondheid, ervaring, voeding, spanning. Daarom kan u self die vermindering daarvan beïnvloed deur u dieet te balanseer en stresvolle situasies te probeer vermy.
Stap 7
'N Goeie slaap is baie belangrik, want in 'n droom word die proses van spiergroei geaktiveer. Dit word aanbeveel om ten minste 7 uur per dag te slaap, en beter dit alles 8. Moet nie bedags slaap versuim nie.
Stap 8
Gebrek aan slaap vertraag u herstel van oefening aansienlik. Met 'n gereelde gebrek aan nagrus, kan die liggaam nie die normale tempo van oefening verduur nie.
Stap 9
Oefen afleidingsaktiwiteite gereeld om u te help ontspan na 'n harde oefensessie. Hierdie aktiwiteite sluit in stap, draf, strek of gimnastiek in. Maak seker dat u opwarm en afkoel terwyl u oefen.
Stap 10
As u ernstig is oor sport, word u 'n gereelde kliënt van 'n masseerterapeut. Massering kan die herstelproses van die liggaam aansienlik bespoedig. Alternatiewelik, bemeester selfmasseringstegnieke.
Stap 11
Bemeester ontspanningstegnieke: joga, visualisering, meditasie, asemhalingstegnieke. Op hierdie manier kan u die vlak van spanning aansienlik verminder - die vyand van herstel.
Stap 12
Hou u dieet dop, want die regte voedsel verskaf boumateriaal vir alle organe en weefsels. Voldoende hoeveelhede proteïene, vet en koolhidrate moet in u dieet voorkom. Dit sal nuttig wees om vitamienkomplekse ook in te neem.
