Op 'n jong ouderdom het u sekerlik nagedink oor hoe om vinnig te leer hardloop en nie moeg te word terwyl u beter as u vriende voel nie. Dit is veral vir sommige sportsoorte belangrik om vinnig te hardloop. As u dus 'n paar tegnieke bestudeer en alles in die werk stel, sal u uitstekende resultate behaal.
Instruksies
Stap 1
Neem elke oggend kort, kort lopies. Wissel vinnig af met intense draf, probeer om jou asemhaling te monitor. Na twee weke het u goeie uithouvermoë opgebou met langafstandlopies en ritmeveranderings.
Stap 2
Kombineer soggens gereeld draf met kragoefening om u belangrikste eienskappe - lengte en kadens - te verbeter. Staan reguit met een voet voor die ander een tree, arms aan u sye. Druk soveel as moontlik af met u been uitgestrek en spring skerp vorentoe terwyl u die knie van die ander been so hoog as moontlik optel. Moenie stop wanneer u land nie; voer dadelik die tweede sprong uit, druk met die teenoorgestelde been. Doen daagliks 15-20 van hierdie oefeninge.
Stap 3
Staan met u voete skouerbreedte uitmekaar met u rug reguit. Gaan sit so laag as moontlik en spring skerp op terwyl u arms oplig en trek. Probeer om so hoog as moontlik te spring. Moenie stappe neem tydens landing nie, probeer om op sy plek te bly. Nadat u by die beginpunt geland het, spring weer en strek u arms op. Doen 15-20 van hierdie oefeninge.
Stap 4
As u die straat uitstap, moet u nie dadelik hardloop nie, spandeer vyf tot tien minute aan 'n ligte opwarming, ontwikkel gewrigte. Doen die eenvoudigste oefeninge: hurk, arm- en beenswaai, kuitstrek en bolyf draai. Loop teen 'n vinnige pas om u hartklop te verhoog. Asem diep deur jou neus in en asem volledig deur jou mond uit.
Stap 5
Let veral op asemhaling terwyl u hardloop, dit sal u help om te hardloop en nie moeg te word nie. Asem in met jou neus, asem uit deur jou mond. As gevolg hiervan is die longe eweredig versadig met suurstof. Terwyl u deur die mond in- en uitasem, ontwikkel die borsspiere en longe nie en verbruik die liggaam aansienlik meer suurstof. Asem so diep as moontlik, die ritme moet kalm en gemeet wees.
