Halters en halters is getroue helpers in enige kragoefening. Met behulp van hulle kan u die spiere aansienlik versterk en sterker maak. Terselfdertyd is dit belangrik om die oefeninge korrek uit te voer en die lading te versprei.
Dit is nodig
- - handgewigte;
- - kroeg: kroeg en pannekoek.
Instruksies
Stap 1
Warm op voordat u met kragmetings begin. Begin met sirkelarmswaaie aan die skouer- en elmbooggewrigte. Strek jou hande en vingers. Terwyl jy stilstaan, voer liggaamsdraaie uit. Doen 10 hurke.
Stap 2
Begin eers met oefeninge vir groot spiergroepe. Die eerste hiervan is die triceps-spiere van die dy. Gaan na 'n hurkrak. Plaas 'n leë staaf op u skouers en doen 6-8 diep hurke, terwyl u gewoond raak aan die regte tegniek. Dan kan jy 5 kg pannekoek ophang en 6-8 herhalings in 3 stelle doen.
Stap 3
Begin om u borsspiere te oefen. Om dit te doen, moet u op 'n bank met rakke lê en ook 'n paar verhogings van die leë balk uitvoer. Hang dan die pannekoeke van 5 kg op en begin al met die borskas daaraan doen. U moet 3 stelle van 8-12 herhalings doen.
Stap 4
Doen 'n dooie lift met 'n barbell. Dit is 'n onontbeerlike oefening vir die rugspiere. Om mee te begin, plaas u voete op die skouerbreedte, buig u rug vorentoe sonder om dit te buig, en haal die barbell van die vloer af, maak dit reguit. Voeg pannekoeke van 10 kg by (dit is raadsaam om gewigte te verhoog vir die doeltreffendheid van die oefening) en doen 3 stelle van 6-8 herhalings.
Stap 5
Neem handgewigte van 2-5 kg, staan regop en buig jou elmboë en doen 8-12 biceps-hysbakke. Volg 3 stelle. Plaas dan een hand met halters agter u kop, en maak 8-12 triceps-hysbakke. Verander jou hand.
Stap 6
Oefen jou deltoïede spiere. Om dit van alle kante uit te werk, is dit nodig om met reguit arms na die kante te swaai, reguit en ook in 'n helling te staan. Lig dan jou arms afwisselend vorentoe. U moet 8 repetisies in 3 stelle vir elke oefening doen.
