Almal droom van sterk, getinte arms. Luiheid, gebrek aan vrye tyd of ander verskonings verhinder baie om sport te doen. Maar as u 'n doel stel om 'n goeie fisieke vorm te verkry, hoef u nie 'n kaart by 'n fiksheidsklub te koop nie. Bespaar geld op huiswerk, maar moenie skroom nie!
Dit is nodig
- - halters - 2 stuks.
- - oefenmat
Instruksies
Stap 1
Tuis kan u ook fiksheid doen met 'n positiewe resultaat. Die belangrikste hier is dissipline. Sit 15 minute twee keer per week vir klasse op, en na 'n paar maande sal u die eerste resultaat sien. Om armspiere met halters op te bou, benodig u twee halters wat 1,5-2 kg weeg vir beginners en 4-6 kg vir meer voorbereides. Hierdie oefeninge is spesifiek ontwerp vir vinnige resultate met 'n korrekte en gereelde benadering.
Stap 2
Lê op die vloer op 'n mat (jy kan 'n gevoude kombers onder jou rug sit vir sagtheid), strek jou arms met halters langs jou lyf. Lig jou arms op sodat die halters loodreg op die plafon staan. Begin om jou elmboë te buig sodat die halters jou skouers raak. Die bewegings is stadig. Doen 6-8 stelle.
Stap 3
Push-ups met reguit bene. As u nog nie suksesvol is met push-ups nie, kan u op u knieë leun. Begin opstote van bo af - u liggaamsgewig moet op u hande wees. Hou u arms reguit, palms en voete rus op die vloer. Doen 8-10 stelle. Hou jou asemhaling dop.
Stap 4
Staan reguit, voete skouerbreedte uitmekaar, arms met halters langs die lyf. Draai die halters sodat die rug van u arms vorentoe kyk. Begin om jou elmboë stadig te buig sodat die halters die kenvlak in twee stappe bereik. By inaseming - styg tot op die borsvlak, hou dit vir 'n paar sekondes, styg tot op die kenvlak, asem uit. Keer terug na die beginposisie in die teenoorgestelde rigting. Asem in, laat sak jou arms tot op die borsvlak, hou dit vas, laat sak dit uit, asem uit. En so benader 6-8.
Stap 5
Staan reguit, voete skouerbreedte uitmekaar, arms met halters langs die lyf. Buig vorentoe, bors parallel met die vloer, rug reguit, bekken opgeslaan. Begin stadig om jou arms met halters na die kant toe te sprei, en bereik skouerhoogte. Doen 6-8 stelle
