Ondanks die feit dat joga 'n persoon help om gesondheid en innerlike energie te bekom, kan sommige van die oefeninge redelik traumaties wees. Dit is belangrik om 'n paar punte te verstaan wat u sal help om probleme onder u oefensessies te verhoed.
Instruksies
Stap 1
Warm voor elke joga-sessie op. Dit is baie belangrik om die spiere op te warm om dit nie tydens oefening te beseer nie. Natuurlik is joga nie so 'n traumatiese aktiwiteit soos byvoorbeeld gimnastiek of gewigstoot nie. Daar moet egter 'n opwarming voor haar uitgevoer word. Dit moet standaard wees: voer rompdraaie uit, swaai arms en bene, buig na die grond en strek die senings van die bene en arms. Moenie vergeet om u nek in verskillende rigtings te draai nie. Om vir 'n paar minute tou te spring, is ook goed. Na voltooiing van bogenoemde oefeninge, sal die risiko vir beserings baie keer verminder word.
Stap 2
Oefen op 'n sagte oppervlak. Joga klubs het gewoonlik matte. As hulle nie daar is nie, sit elke leerling 'n spesiale mat en sit daarop. In elk geval is dit meer traumaties om kopstande of strekwerk op hardehoutvloere uit te voer as op sagte vloere. As u tuis joga doen, moet u een goedkoop jogamat by enige sportwinkel kry.
Stap 3
Volg al die vereistes van die mentor. Dit is baie belangrik om nie joga te oefen volgens die bekrompe raad wat vriende u kan gee nie. Natuurlik as hulle nie professionele persone in die besigheid is nie. Dit is die beste om onder toesig van 'n ervare afrigter te oefen. Hy sal u die regte oefeningstegnieke en voorsorgmaatreëls toon. As u besluit om self te studeer, is dit die beste om professionele literatuur oor hierdie onderwerp te bestudeer of opleidingsskyfies te koop.
Stap 4
Voer alle oefeninge glad en stadig uit. Op alle gebiede van joga (osana, hatha, raja) is daar algemene reëls wat kan help om beserings te voorkom. Hou eers jou asem dop. Dit moet glad wees. As u dinamiese oefeninge doen, soos "kobra", moet u die fases hier in ag neem. In die eerste fase (gedurende die boog van die rug) moet u asem ophou en in die tweede fase stadig en glad uitasem. In geen geval moet u dit vinnig doen nie, soos alle ander oefeninge. 'N Ongeleide liggaam kan pynlik reageer.
