Die slaansak is een van die mees algemene projektiele om houe te oefen. Om die arm of been nie te beskadig nie, moet opgemerk word dat dit sag en nie baie swaar moet wees nie (70-100 kg).
Dit is nodig
- - peer;
- - handskoene;
- - klou.
Instruksies
Stap 1
Dra handskoene of draai u hande voor u begin. Doen 'n reeks opwarmingsoefeninge. Spring, salto en draf is ideaal hiervoor. U liggaam moet heeltemal opgewarm wees. Sodoende sal u allerhande beserings vermy.
Stap 2
Gebruik u verbeelding wanneer u die peer slaan. Stel jou 'n ware vyand voor jou voor. Slegs op hierdie manier kan u die vaardigheid aanleer vir 'n ware stryd. Kontak met enkele houe en kombinasies, vermy denkbeeldige aanvalle, blokkeer. Probeer om u stakings vanuit verskillende hoeke op te lei. Wees heeltyd aan die beweeg.
Stap 3
Bemeester die opvoering van 'n harde treffer. Om dit te doen, moet u eers vertroud wees met die tegniek om die oefening uit te voer. Plaas u hand teen die muur. Ontspan jou spiere. Rus nou jou ander hand. Wanneer u hierdie oefening uitvoer, moet u die rigiditeit van die struktuur voel. Probeer dan om die diepte van die hurk, die posisie van die bene en die afstand te verander. Terselfdertyd moet u dieselfde rigiditeit van die struktuur voel.
Stap 4
Vir die eerste oefensessie, tel 'n middelgroot peer op wat 20-30 kg weeg. Wip dit effens en druk dit van jou af weg. Stel 'n teenklap bloot op die agtertoe beweging van die peer. As die voorraad terugbons of stop, dan is alles in orde. Verhoog die stootkrag met elke beweging. Herhaal die oefening 'n paar keer en verander van hande.
Stap 5
Sodra u 'n gevoel van styfheid het, gaan u oor na die studie van stakings. Moenie die regte posisie van die hande vergeet nie. Oefeninge vanaf verskillende vlakke: bo, onder, sy, vorentoe; houe met die pols, elmboog, onderarm, vuis, ens.
Stap 6
Om te leer om nie deur te val terwyl u staak nie, werk 'n bietjie saam met 'n maat. Vra hom om sy poot onverwags te verwyder wanneer hy werk. Op hierdie manier sal u leer hoe om balans te handhaaf.
