Die vibrerende platform is 'n passiewe oefensimulator. Klasse daarop sal u help om die gewenste fisiese vorm te vind. Die werking van die simulator is gebaseer op die impak van vibrasies van 'n impulsiewe stroom op die hele liggaam. Oefeninge op 'n vibrerende platform stimuleer spierweefsel, verbeter die metabolisme en stimuleer die bloedsomloop. Verder kan die intensiteit en frekwensie van vibrasies aangepas word met inagneming van die individuele eienskappe van 'n persoon.
Instruksies
Stap 1
Lees die instruksies. Ondanks die feit dat oefeninge op vibrasieplatforms in die meeste gevalle 'n positiewe uitwerking op die menslike liggaam het, het hierdie simulator 'n aantal kontraindikasies. Absolute kontraindikasies vir oefening op die simulator is: - gewasse; - epilepsie; - velsiektes; - swangerskap en laktasie; - trombose; - bypassoperasie; - ernstige diabetes; - nier- en galstene; - osteoporose; - en 'n aantal ander siektes Mense wat aan akute breuk, kardiovaskulêre siektes, migraine en verskillende siektes van die retina ly, moet hul dokter raadpleeg voordat hulle met die klas begin. Die teenwoordigheid van een of meer kontraindikasies beteken egter nie 'n volledige verbod op die gebruik van die simulator nie. U dokter kan u toelaat om spesifieke oefeninge of masseringsprogramme te doen.
Stap 2
Om die gewenste resultaat te behaal, word aanbeveel om drie oefensessies per halfuur per week uit te voer. Om u liggaam egter die geleentheid te gee om aan te pas by spanning, word dit aanbeveel om die intensiteit geleidelik te verhoog.
Stap 3
U moet nie te skielik met klasse begin en eindig nie. Voor elke oefensessie moet u vir 10 minute opwarm.
Stap 4
Daar is verskillende basiese oefeninge wat u kan gebruik om verskillende spiergroepe op te lei. Plaas een voet op die platform en laat die ander op die vloer. Plaas u hande op u gordel. Hierdie oefening oefen die spiere van die buik, heupe en middellyf af.
Stap 5
Staan op die perron en gryp die leunings met u hande vas. Buig jou knieë effens. Oefening oefen die kalwers, boude en rug.
Stap 6
Sit op 'n platform en bring u knieë na u bors gebuig. Hou die leunings met u hande vas. Op hierdie manier word die spiere van die arms, heupe en skouers geoefen.
Stap 7
Kniel langs die masjien neer en plaas u hande op die basis. Skouers, arms en bolyf is opgelei.
Stap 8
Tydens die oefening moet u u hartklop monitor. Die berekening van die maksimum toelaatbare frekwensie is redelik eenvoudig - trek u ouderdom van 220 af.
Stap 9
Om die voorkoms van pyn in die spiere na die oefening te voorkom, moet die lading in die laaste 6-12 minute van die oefening verminder word.
