Dips is die eenvoudigste en mees algemene oefening om u triseps, bors- en skouerspiere te bou. Tydens opstote op die ongelyke tralies groei en ontwikkel die spiere van die hele skouergordel. En as gevolg hiervan neem u krag en uithouvermoë toe met verloop van tyd.
Instruksies
Stap 1
Staan voor die oneweredige tralies. In hierdie geval moet die breedte van die tralies effens groter wees as die breedte van u skouers. Anders kan u die spiere van die skouergordel beseer.
Stap 2
Neem daarna die hangposisie op reguit arms. Begin die oefening vanaf 'n hoogtepunt, sodat u spiere kan saamtrek en gereed maak vir werk. Kantel jou bolyf effens vorentoe en laat sak jouself stadig en buig jou arms teen die elmboë. U moet nie heeltemal, maar slegs gedeeltelik, afgaan sodat die hoek van die hande 90 grade is. Dit is hoe die buitenste en middelste koppe van die triceps sal werk.
Stap 3
As u op die ongelyke tralies opstoot, u borsspiere wil gebruik, laat u uself so ver as moontlik sak totdat u hande op okselvlak is. Hierdie volle rek laat toe dat die skouerafdelings van die arms ver agtertoe getrek word en sodoende die borsspiere volledig aktiveer. Dit word gevolg deur 'n pouse (1-2 sekondes) en 'n styging.
Stap 4
As jy jou bors pomp, sprei jou elmboë na die kante toe tydens opstote. Terwyl u triceps pomp, laat sak u arms parallel met die tralies gedurende die hele bewegingsfase. Die styging moet so glad wees soos die afdraand. En onthou dat u moet probeer om die spiere te pomp, en nie die aantal opstote na te jaag nie. Doen soveel moontlik herhalings. Staak die benadering as u moeg voel met ligte spierpyn.
Stap 5
Beginners moet probeer om elke keer meer en meer drukwerk te doen. Met verloop van tyd sal u greepsterkte, armsterkte en 'n gevoel van u eie spiere ontwikkel. Daarna kan u reeds gebruik maak van spesiale programme. Moet egter nie van sportvoeding en ontspanning vergeet nie. Maak voor en na opstote seker dat u u energiereserwe aanvul en rus om gereed te wees vir verdere oefensessies.
