As u besluit om ernstig te raak oor hardloop, moet u 'n algemene begrip hê van die fisiologiese en anatomiese kenmerke wat inherent is aan hierdie tipe atletiek. Sulke kennis sal u help om 'n opleidingsprogram korrek op te stel, die bewegingstegniek korrek uit te werk en u te beskerm teen moontlike beserings wat gereeld tydens draf voorkom.
Hardloop is 'n veelsydige sportsoort omdat dit verskillende bewegings kombineer en 'n verskeidenheid spiergroepe insluit. Die belangrikste las tydens hardloop val natuurlik op die spier- en skeletstelsel. Dit lyk miskien vreemd, maar tot nou toe voer kundiges op die gebied van gesonde lewenstyle aan of hardlooplading die spierontwikkeling regtig bevorder, 'n gunstige uitwerking op die liggaam het, en of hardloop nie tot opvallende positiewe resultate lei nie, wat die spiere nadelig beïnvloed. en ligamente.
Die meeste kenners is dit eens dat hardloop 'n gunstige uitwerking op die hartspier het. Hierdie positiewe effek begin sigbaar word onmiddellik na die stelselmatige opleiding. Die werking van die hartspier neem geleidelik toe, dit begin meer en meer bloed pomp en werk baie meer aktief. Die wande van die hart word effens groter, wat lei tot 'n toename in die lumen van die kransslagare. As gevolg hiervan word die miokardium in 'n verbeterde modus van bloed voorsien.
Om die hartspier meer betrokke te raak by die werk, is dit genoeg om een en 'n half tot twee maande, drie keer per week, te draf. Benewens die verbetering van die werk van die hartspier tydens hardloop, word die metabolisme versnel en die bloedtoevoer na die spiere van die liggaam wat aktief betrokke is by die hardloop, verbeter.
Hardloop ontwikkel natuurlik die spiere van die bene. By hierdie tipe beweging val die grootste belasting op verskillende spiergroepe, wat afhang van die hardlooptegniek en die spesifieke omstandighede waarin die oefening plaasvind.
As u opdraand hardloop, is die spiere wat voor in die onderbeen geleë is, en wat normaalweg nie gebruik word nie, die meeste aktief. Dit moet in ag geneem word by die beplanning van die vrag, aangesien bergop klim en oor rowwe terrein draf, aanvanklik pyn in die onderbeen kan veroorsaak. Met die opleiding verdwyn sulke onaangename sensasies.
As u in 'n reguit, plat area hardloop, behels die spiere aan die agterkant van die onderbeen en dy. Die ekstensorspiere word meer aktief blootgestel aan die las tydens vinnige oorkoming van kort afstande, waar hardloop gewoonlik op die voorvoet uitgevoer word.
Met die korrekte hardlooptegniek sal die spiere van die rug, nek en buikvlakke betrokke wees. 'N Ernstige las val op die skouergordel en arms wat die liggaam aktief help tydens intense hardloop. Met 'n goed ontwikkelde handtegniek kan u die balans handhaaf en die tempo van beweging reguleer, veral op moeilike dele van die baan.
Met die streng nakoming van mediese aanbevelings, het draf in die algemeen 'n baie gunstige uitwerking op die algemene ontwikkeling van liggaamsfunksies en op die werk van verskillende spiergroepe. Daarom is hardloopoefening noodwendig opgeneem in die oefenprogram vir atlete wat betrokke is by fiksheid, spelsport en selfs atletiese gimnastiek.
