Goeie rek, gesamentlike buigsaamheid en elastisiteit van die senings en spiere verseker goeie spiervorming. Hoe hoër die gespesifiseerde parameters, hoe minder is die waarskynlikheid van besering tydens oefening.
Instruksies
Stap 1
Om die spierkorset aan te trek, die verligting te verbeter, is dit nodig om oefeninge te bemeester wat werk om buigsaamheid en rek te verhoog. Die een sonder die ander is nie baie effektief nie en selfs nie gevaarlik nie. Hoe groter die amplitude waarlangs die gewrig kan beweeg, hoe groter die buigsaamheid, hoe elastieser is die spiere en senings.
Stap 2
Om buigsaamheid te ontwikkel, moet u bewegings met volle amplitude uitvoer met behulp van elke gewrig. Sommige sportsoorte sorg vir die aktiewe ontwikkeling van sommige liggaamsdele, terwyl ander agterbly. Gimnaste het byvoorbeeld 'n baie buigsame ruggraat, terwyl tennisspelers 'n skouergewrig het. Dit is raadsaam dat die lekelêer aan alle spiergroepe werk. Met verloop van tyd sal goed uitgerekte elastiese ligamente uitstekende assistente word om die moeilikste oefeninge te bemeester, wat u in staat stel om verder te ontwikkel in sport.
Stap 3
Om die spiere te strek is noodsaaklik vir die volle ontwikkeling van buigsaamheid. Dit verhoog ook die elastisiteit van die spiere. Met gedoseerde strek vermeerder spiervesels in lengte. U moet versigtig oefen en die las geleidelik verhoog. Hier is dit belangrik om strek bewustelik te beheer, slegs in hierdie geval sal opleiding lei tot die vorming van gekondisioneerde reflekse, wat voorsien sal word deur 'n verbetering in die oordrag van senuwee-impulse. As gevolg hiervan sal alle spierselle beter van suurstof voorsien word as gevolg van verbeterde bloedvloei. Dus, een van die reëls van behoorlike rek is om die oefeninge stadig, bewustelik te doen.
Stap 4
Beginnersatlete moet hul oefening baseer op statiese strekoefeninge. Wanneer u die stel uitvoer, moet u vertoef in die posisie wat die maksimum lengte van die uitgewerkte spier bied. Hierdie oefeninge is nie moeilik om uit te voer nie. Strek die spier stadig, stel jou posisie vir 'n minuut vas en keer dan terug na die beginposisie. Die waarskynlikheid van besering tydens sulke werk is minimaal.
Stap 5
Opgeleide atlete kan volgens die 'ballistiese strek'-metode werk - dit is die uitvoering van kragtige, baie vinnige en skielike bewegings. As gevolg hiervan trek die spiere binne 'n baie kort tydperk refleksief saam. Hierdie oefeninge sluit in om vinnig aan jou tone te raak as jy buig. Sonder voorlopige opwarming en professionele opleiding word die atleet gewaarborg om 'n gewrig aan die gewrig en spier te kry, wat voor sametrekking ernstig gestrek is.
Stap 6
Oefeninge om spierelastisiteit te verhoog, moet nie voorheen gedoen word nie, maar na die oefening, aangesien strek die spiere tydelik verswak, sal die effektiwiteit van daaropvolgende oefeninge ook verminder word.
