Beginnersatlete is dikwels geïnteresseerd in die vraag hoe om soggens te oefen en effektiewe oefeninge uit te voer. Ongeag die sportsoort wat u beoefen, soggens is dit ideaal vir fisieke aktiwiteite, dit is net belangrik om enkele aanbevelings te volg.
Instruksies
Stap 1
As u soggens wil oefen, moet u terselfdertyd die gewoonte hê om op te staan. Die beste tyd om in atletiek of fiksheid te oefen, is van 6 tot 10 in die oggend. Op die oomblik is die liggaam vol energie en krag wat in die regte rigting gerig kan word. Dit is waar entoesiaste vir oggendoefeninge meer voordele het as diegene wat verkies om in die aand te oefen.
Stap 2
Om soggens te sport, moet 'n uur of twee voor werk of skool duur. U moet nie afgelei word deur gedagtes oor toekomstige sake nie. Dit gesê, na die opleiding moet u genoeg tyd hê om asem te skep en 'n bietjie te ontspan: as u dadelik werk toe gaan, kan u maklik oorwerk raak.
Stap 3
Neem 'n proteïen-koolhidraatkompleks, ook bekend as 'n gewinner, 30 minute voor u oefensessie. Hierdie veilige voedingsaanvulling is by alle sportvoedingswinkels beskikbaar. Dit is nodig om energieprosesse te aktiveer en spiere voor te berei vir intensiewe oefening. 'N Porsie vinnig verteerbare wei-proteïene moet minstens 30 g wees.
Stap 4
Diegene wat verkies om soggens te oefen, moet 'n verantwoordelike benadering volg om 'n opleidingsprogram op te stel. U moet u nie met anderhalfuur of meer oefeninge belas nie; dit is beter om vinnig (40-60 minute elk) te spandeer, maar om intens te oefen. As u dink dat u byvoorbeeld nie tyd het om alle spiergroepe in so 'n tyd uit te werk nie, verhoog dan die aantal oefensessies per week van 3 tot 4-5. Dit moet egter deur ervare atlete gedoen word.
Stap 5
Neem 'n ekstra 30 gram wei-proteïen onmiddellik na die oefening om u spiere vinniger te laat herstel. Neem 'n warm stort om die bloed goed deur die liggaam te versprei. 'N Uur na die einde van die oefensessie kan u ontbyt neem, waarvan die basis ook ewe proteïene en koolhidrate moet wees. Afhangend van u opleidingsdoelstellings, word aanbeveel dat u 4-5 maal per dag klein maaltye eet.
