Dit is moontlik om die vet, wat nie net deur vroue so gehaat word nie, wat lelik aan die kante en buik "gevestig" is, te verwyder met behulp van stelselmatige oefeninge wat die buikspiere en die laterale buikspiere versterk. Oefeninge moet ten minste 3 keer per week uitgevoer word en die tydsduur vir klasse is gewoonlik 1, 5 uur na ete.
Instruksies
Stap 1
Lê op die vloer, sit jou handpalms agter jou kop, buig jou bene op die knieë. Terwyl u uitasem, lig u bolyf op met behulp van die spiere van die boonste pers. Asem in, kom terug. Herhaal die oefening 15-20 keer.
Stap 2
Lê op die vloer met jou arms agter jou kop en jou knieë gebuig. Terwyl u uitasem, strek u linker elmboog tot by u regterknie, en asem in, keer terug na die beginposisie. Trek, terwyl u uitasem, u regter elmboog na u linkerknie. Herhaal die oefening 15-20 keer in elke rigting.
Stap 3
Lê op die vloer, sit jou hande agter jou kop, buig jou bene op die knieë. Lig jou voete van die vloer af, hou jou voete saamgedruk, plaas albei voete op jou regterbeen en dan aan jou linkerkant. Herhaal die oefening 15-20 keer in elke rigting.
Stap 4
Staan reguit met u arms op die borsvlak. Doen draaie met die bolyf na regs en links, terwyl die heupe stil moet wees. Doen 15-20 draaie in elke rigting.
Stap 5
Staan regop, gryp 'n hoepel of hoelahoep. Draai dit 10-15 minute om jou middel. Hierdie oefening vorm die middel perfek, verwyder voue van vet en masseer die vel. Kies 'n hoelahoep afhangende van u fisieke fiksheid, aangesien 'n baie swaar gewig u kan verswak en kneusplekke kan veroorsaak.
Stap 6
Pas u dieet aan om oortollige kalorie-inname te elimineer. Probeer gebraaide, soet, sout, gerookte, vetterige kos uit u dieet verwyder. Gebruik slegs natuurlike produkte en geurmiddels, geen byvoegingsmiddels of kleurstowwe nie. Eet vars groente en vrugte, gekookte maer vleis, neute, sade, graan, volgraanbrood, suiwelprodukte.
