Opgepompte deltaspiere, of bloot die skouergordel, is 'n onmisbare eienskap van 'n sterk moderne man (en sommige vroue). Hierdie kategorie spiere bevat ook die trapezius-spiere, waarvan die pomp ook 'n belangrike taak is.
Nodig
- - 'n Barbell en 'n oefenplek daarmee;
- - Halters;
- - Blokkeer simulator.
Instruksies
Stap 1
Warm eers op en strek jou spiere. Enige oefening sal hiervoor doen. Dit is egter die beste om 20 spanne met 'n ligte barbell te doen. U kan 'n leë staaf of halters gebruik. Let daarop dat u eers na die opwarming 'n stel basiese oefeninge kan uitvoer. Onthou om 'n paar hurke te doen en u gewrigte te rek. Andersins bestaan die risiko van besering.
Stap 2
Begin met 'n sitbare barbell-pers. Neem 'n staaf en sit gewigsborde daarop. Kies gewig op grond van u huidige fisieke toestand. Om dadelik met baie gewig te begin, word nie aanbeveel nie. Hierdie oefening is gemik op die pomp van die laterale en anteriore deltoïedspiere.
Stap 3
Neem handgewigte. Terwyl u sit, doen een stel met die vereiste aantal herhalings. Eerstens moet u soveel keer doen as wat u kosbare liggaam u toelaat. Begin daarna om jou arms met halters voor jou op te lig. Doen dit eers een vir een en dan sinchronies. Die voordeel van hierdie oefening is dat die trapezius-spiere parallel ontwikkel. Staan dan op en begin jou arms met halters na die kant toe sprei, voer dan 'n soortgelyke oefening uit, maar met jou bolyf gekantel.
