Daar is mense wat die natuur self met gevormde spiere bekroon het. En hulle het net gereelde opleiding nodig om fiks te bly. Ander wat nie so gelukkig is nie, moet gewig optel deur spesiale voeding, oefeninge met konstante krag en proteïenskud.
Instruksies
Stap 1
Om spiermassa binne 'n kort tydjie op te doen, volg 'n dieet en oefen gereeld op gewigsmasjiene. Die dieet van 'n beginner-liggaamsbouer bestaan hoofsaaklik uit proteïene - maer pluimvee en beesvleis, en veselgroente wat 'n minimum persentasie stysel bevat - komkommers, tamaties, courgette. Komplekse koolhidrate - hawermout, bokwiet, piesang - is een uur voor opleiding aanvaarbaar. Hulle sal die liggaam met energie versadig en krag gee vir oefening.
Stap 2
Drink ten minste twee liter water per dag. So 'n hoeveelheid vloeistof versnel metaboliese prosesse, en spiere groei vinniger. Daarbenewens verwyder water die skadelike melksuur uit die liggaam wat tydens harde oefening geproduseer word. Dit is slegs nodig om die hoeveelheid vloeistof tydens oefening te beperk om nie stres op die hart te plaas nie. Gedurende 'n uur se les kan u nie meer as 'n halwe glasie in klein slukkies drink nie.
Stap 3
U moet nie dadelik met kragoefening begin nie. Sit vyftien tot twintig minute op vir cardio (oefenfiets, Pilates, trapmeul). Jou liggaam sal opwarm, jou spiere elastieser word en gewigoptel sal sonder besering verbygaan. As u die fiksheidsentrum vir die eerste keer besoek, moet u met die instrukteur praat. Hy sal na u wense luister en u vertel watter oefeninge meer geskik is vir watter spiergroepe.
Stap 4
Drink 'n proteïenskud na u oefensessie. Dit bevat eierwitte, wei of 'n uittreksel uit proteïenryke plante soos soja. Daarbenewens is dit verryk met minerale soute en vitamiene. Die magiese effek daarvan is dat dit spiere versadig met die proteïene wat nodig is vir hul groei. As u na die oefening 'n skemerkelkie drink, wanneer die proses van anabolisme begin - die herstel van die hoeveelheid glukose en proteïene in die spiere, gee u hulle 'n ernstige hupstoot en stimuleer hulle om vinniger te groei.
