Omdat mense ongelooflike resultate wil bereik, spandeer sommige mense baie krag en energie aan uitmergelende oefening, eet min en beweeg steeds stadig na hul doel. Omdat dit belangrik is om nie net baie te doen nie, moet u dit reg doen.
Instruksies
Stap 1
Stel vir jouself 'n doel om na te streef. Dit moet haalbaar wees, regtig, moenie die onmoontlike van uself eis nie. Stel 'n paar voorlopige doelwitte waarmee u uself kan beloon deur dit te bereik. Met hierdie tegniek kan u selfs klein resultate geniet, en u sal nie moed opgee nie.
Stap 2
Kies oefeninge en vragte volgens u doel. As u 'n gimnasium besoek, raadpleeg kundiges om die regte toerusting vir u te vind. Lees hoe u dit korrek kan gebruik en watter vrag die beste is vir beginners.
Stap 3
Moenie u liggaam onmoontlike take gee nie. Verhoog die las, moeite en duur van die oefening geleidelik. Luister na u gevoelens, hou op om betyds te oefen sodat u die volgende dag die krag het om voort te gaan met oefen.
Stap 4
Eet reg om slegs voedingstowwe in te win en skadelike bestanddele uit te sluit. Eet gereeld klein maaltye. Onthou dat u reg sal eet om aan te hou oefen. Oorweeg u dieet en rangskik dit volgens u doelwitte: vir gewigsverlies - lae-kalorie, vir atlete - proteïenkos.
Stap 5
Drink baie vloeistowwe. Gee voorkeur aan suiwer gewone of mineraalwater, natuurlike sappe, sluit alkohol en suiker drankies uit. Drink gedurende die dag minstens 2 liter. Drink 'n glas water ongeveer 20 minute voor die aanvang van 'n intense oefensessie. Dit sal u help om die spanning te hanteer en die gewenste resultaat te bespoedig.
Stap 6
Kry genoeg rus om u vermorste energie aan te vul. Rus is noodsaaklik om energie te kry vir daaropvolgende oefensessies. Met 'n goeie bui kan u vinniger u doel bereik, dus hou dit hoog en sorg dat u genoeg slaap.
