Baie vroue is bekommerd oor die probleem van vetterige neerslae aan die kante van die figuur. Om hierdie estetiese onvolmaaktheid reg te stel, sal die skuins spiere in die buik gereelde krag kan dra. Trein ten minste 4 keer per week, en dan sal u sien hoe die sye 'n meer perfekte vorm begin aanneem.
Instruksies
Stap 1
Staan reguit met u handpalms en versprei u voete op die skouerbreedte. Terwyl u uitasem, draai u bolyf na regs en draai in die middel. Steek jou linkerarm voor jou uit. Terwyl u inasem, keer terug na die regop posisie. Draai na links die volgende keer as u uitasem, terwyl u u regterhand vorentoe bring. Maak ten minste tien draaie in elke rigting.
Stap 2
Steek jou arms oor jou kop uit, vingers inmekaar. Terwyl u uitasem, kantel u liggaam presies na regs. Hou hierdie posisie vir 5 sekondes. Terwyl u inasem, styg u na die beginposisie. Terwyl u uitasem, kantel u na links. Herhaal die oefening 10-15 keer in elke rigting.
Stap 3
Lê aan u regterkant met u linkerhandpalm aan die agterkant van u kop en u regterpalm op u linker dy. Lig jou bolyf van die vloer af met asem uit. Terwyl u inasem, moet u uself terugsak na die vloeroppervlak. Doen die oefening 15–20 keer. Rol oor na u linkerkant en herhaal die benaderings.
Stap 4
Lê op jou rug, sit jou hande op die agterkant van jou kop, buig jou bene op die knieë. Lig die liggaam met 'n uitasem op, rig die regter elmboog en linkerknie na mekaar toe. Skeur in hierdie geval die linkervoet van die vloer af. Terwyl u inasem, moet u uself op die vloer laat sak. Terwyl u uitasem, strek u linker elmboog na u regterknie. Doen 15 spanne aan elke kant.
Stap 5
Lê op u regterbene met die onderarm met dieselfde naam op die vloer. Lig jou bobeen van die vloer af terwyl jy inasem, en stel die posisie vir 20-30 sekondes vas. Asem uit en laat sak jou op die vloer. Sit op u ander bobeen en herhaal die plank.
Stap 6
Lê op jou rug, sit jou handpalms op die agterkant van jou kop, buig jou bene op die knieë. Terwyl u inasem, draai dit in die middel, plaas u regterbene op die vloer, wys u knieë reguit na onder. Lig jou bene van die vloer af terwyl jy uitasem. Draai na links as u inasem. Herhaal die oefening 20 keer in elke rigting.
Stap 7
Sit, buig u bene op die knieë, sit u hande agter u kop, sprei u elmboë presies na die kante. Laat sak die liggaam effens laer tot op die vloer, ongeveer met 'n hoek van 60 grade. Draai die liggaam regs terwyl u inasem. Draai na die sentrum met 'n uitasem. Asem in, draai na links. Draai 20 draaie in elke rigting.
