Byna almal wat hul eerste oefensessies in gimnasiums begin oefen, het dikwels 'n vraag: is dit moontlik om elke dag te oefen? Die belangrikste ding is om die reël na te kom dat kwaliteit belangriker is as kwantiteit.
Gereelde sportaktiwiteite het 'n gunstige uitwerking op die gesondheid en verhoog die lewenskrag. Maar oormatige oefening kan die liggaam negatief beïnvloed. Dit word aanbeveel om ongeveer 150 minute per week te oefen, wat genoeg is as u net fiks wil bly en nie indrukwekkende resultate wil behaal nie. Vir 2, 5 uur per week kan die liggaam nie te veel werk nie, en kry u die benodigde energieverbetering.
Daaglikse sportsoorte het 'n vinnige uitwerking, maar terselfdertyd is die risiko van besering, in 'n toestand van ooroefening, dan kan u 'n teenoorgestelde reaksie van die liggaam leer. As u doel is om gewig te verloor, moet u verstaan: met verhoogde fisieke aktiwiteit verbeter die eetlus en word die hormoon kortisol aktief geproduseer - dit dra by tot die vernietiging van spiere en 'n stel vetmassa. Daarom hoef u nie te hard te oefen nie: sorg beter vir 'n gebalanseerde dieet, goeie slaap, massering en saunavaarte.
Hoe om elke dag behoorlik te oefen?
As u meer gereeld wil oefen, moet u die gewone lading rasioneel deur die week versprei. Op hierdie manier sal u nie te goed opgelei en ongemaklik voel nie.
Die ideale opsie is om vragte te verander: kragoefening, intervalbelading en cardio moet afgewissel word met strek, joga en swem. As u daagliks oefen om krag en uithouvermoë te ontwikkel, moet u nie goeie voeding vergeet nie; dit moet aangepas word as gevolg van hoë vragte. Dit is beter om vragte te doseer onder professionele leiding van 'n persoonlike afrigter, 'n beginner oorskat sy krag en kan die liggaam benadeel deur te hard te oefen.
Hoe gereeld moet u oefen?
Om gesondheid en fiksheid te handhaaf, is dit genoeg om 2-3 keer per week te oefen. As u 'n begeerte het om u fisieke fiksheid te ontwikkel en prestasie te verbeter, kan u 3-6 keer per week gaan sport doen.
Hoe kan u behoorlik herstel van daaglikse oefensessies?
As 'n meisie of 'n man elke dag gaan sport, het die liggaam nie genoeg tyd om die weefsel en organe te herstel nie.
Liefhebbers van daaglikse oefensessies word aangeraai om: die sauna te besoek, masseer, strek. Selfs 'n professionele atleet kan beseer word as gevolg van ooroefening, dus moet u veral aandag gee aan herstel om die oorwerk van die liggaam betyds raak te sien en negatiewe gevolge te voorkom. Om te herstel, benodig u ook goeie voeding en goeie slaap - volg hierdie aanbevelings, en u liggaam kan swaar vragte weerstaan.
Voordele en nadele van daaglikse oefensessies
Voordele:
- Besparing van tyd omdat die oefenvolume minder is;
- Minder spanning op die senuweestelsel elke dag, wat belangrik is as u oefen om te misluk, u die res van die dag te veel vermoei, en dit inmeng met die werk;
- Minder weiering, minder spanning op een dag.
Nadele:
- Gereelde besoeke aan die fiksheidsentrum;
- Baie kan hulself nie binne die raamwerk van 3-4 oefeninge per oefensessie hou nie, almal wil meer hê;
- Spiere het meer seer, aangesien die vrag daagliks is, hoewel die volume minder is.
Dus, om saam te vat, is dit goed om elke dag te oefen? Of dit nou by die huis, op straat of in die saal is - dit maak glad nie saak nie. Die antwoord is eenvoudig - jy kan, maar net met inagneming van die voldoende vrag vir die week.
Moet u meer gereeld oefen? - jy besluit. Daar is geen noemenswaardige en objektiewe voordele van gereelde opleiding nie. Let nie op die frekwensie van sportaktiwiteite nie, maar op die herstel van die liggaam. Eet meer proteïene, moenie goeie slaap versuim nie, kies 'n oefenprogram wat so gemaklik as moontlik vir u sal wees.
