Met die koms van die lente onthou baie mense hul figuur. Ter voorbereiding vir die somer is hulle bang dat hulle nie tyd het om in gedaante te kom en die gebeure te dwing nie. Daar word gewoonlik aandag aan die pers gegee in drome oor 'n pragtige plat maag of sterk massiewe blokkies.
Die mees algemene persmites
Om blokkies te laat verskyn, moet die pers die hele dag gepomp word - dit is nie waar nie. Die vorm van die pers word vanaf elke geboorte in elke persoon neergelê. Spesiale oefeninge kan net die dikte van die spiere verhoog, dus dit maak geen sin om dit te gereeld te doen nie. Spierbou is nie net as gevolg van fisieke inspanning nie, maar ook as gevolg van rus van hulle. Professionele atlete oefen selde hul abs uit om die middel nie te "uitbrei" en die ideale atletiese verhoudings nie te versteur nie.
Hoe meer herhalings, hoe meer abs - die abs is in werklikheid nie anders as die res van die spiere nie, so intense oefening met baie herhalings sal die pers se uithouvermoë verhoog, eerder as om die spierdikte daarvan te verhoog.
Gereelde herhalings beïnvloed die "uitdroging" van die buikspiere - vet word in werklikheid nie verbrand deur kragoefeninge nie. Slegs deur 'n spesiale dieet in kombinasie met oefening te volg, kan u verligting kry.
Hoe gereeld moet u die pers pomp?
In die praktyk is dit al lank bewys dat die pers van die pers elke dag absoluut sinneloos is. U sal geen bykomende uitwerking kry met sulke gereelde opleiding nie. Dit sal u nie help om u middellyf te verminder of gewig te verloor nie. U spiere sal bloot konstant wees, maar dit beïnvloed nie die voorkoms van die blokkies nie.
As u u abs wil "teken", moet u nie meer as 3-4 keer per week oefen nie. As u liggaamsvetpersentasie hoër is as 10, kombineer oefening met dieet.
As u doel nie massiewe kubusse is nie, maar die ontwikkeling van uithouvermoë, is die daaglikse oefensessies baie geskik vir u. Dit is hoe atlete wat vegkuns beoefen, oefen. Hul pers is verdig, maar dit neem nie veel toe nie.
Sommige liggaamsbouers stem ook nie saam met die pomp van die abs 'n paar keer per week nie. Jay Cutler glo byvoorbeeld dat u elke dag u abs moet oplei. Hy is seker dat slegs daaglikse oefensessies sy liggaam in 'n goeie toestand hou.
Daar is die mening dat die buikspiere 24 uur nodig het om te herstel, sodat die pers 7 dae per week kan en moet gepomp word. En as niks seer is nie, kan u weer oefen. Maar die afwesigheid van spierpyn beteken nie dat hulle daarin geslaag het om heeltemal te herstel nie. Sommige spiere benodig 72 uur om te herstel, terwyl buikspiere minstens 48 uur neem.
Om uithouvermoë in die buik te ontwikkel, moet u dus daagliks oefen, maar dit sal nie tot opvallende blokkies lei nie. Om verligting te skep, moet u die pers nie meer as vier keer per week pomp nie, maar sonder 'n geskikte dieet is hierdie opsie nie geskik nie. As u liggaamsvet het, skuil selfs die mees massiewe blokkies daaragter. Die ideale manier om abs te bou, is om geduldig te wees, gesond te eet en 'n paar keer per week te oefen.
