Vandag is opleiding in die gimnasium miskien een van die algemeenste soorte sportaktiwiteite. In die simulator kan u spiere oppomp en gewig verloor en u basiese oefensessies diversifiseer as u byvoorbeeld hokkie of langlaufies doen. Die meeste fiksheidsafrigters is egter desperaat om beginnersatlete te waarsku om nie hierdie aktiwiteite te veel te gebruik nie, want dit kan lei tot ooroefening, swak prestasie en moontlik verlies aan motivering.
Inderdaad, die opleidingsproses moet baie noukeurig behandel word. 'N Beginner-atleet kan sy krag verkeerd bereken, 'n fout maak met die opstel van 'n oefenplan, die geleentheid misloop om spiere te herstel na die oefening, wat noodwendig sal lei tot' ooroefening 'en moontlik beserings.
Waarna om te kyk
Oorweging van die moontlikheid van daaglikse oefening vir verskillende spiergroepe, moet aandag gee aan 'n aantal punte:
1. Geslag en ouderdomseienskappe van die atleet.
Soos u weet, hou die proses van spierherstel direk verband met anabolisme (een van die komponente van metabolisme of metabolisme), wat in die selle van die menslike liggaam plaasvind. Die prosesse van anabolisme en katabolisme word gereguleer deur hormone, veral testosteroon. Testosteroonvlakke in die selle van 'n man se liggaam (veral tussen die ouderdom van 15 en 30) is hoër as die selle van 'n meisie (in 'n verhouding van ongeveer 10 tot 1). Dit verklaar die fisieke meerderwaardigheid van mans bo vroue. Die herstelprosesse van spier- en beenweefsels van die liggaam by mans verloop vinniger, wat beteken dat die waarskynlikheid van "overtraining" by mans laer is.
Vergeet egter nie die begeerte van mans na vinnige oorwinnings nie, 'n onverskillige houding teenoor die tegniek om oefeninge en gewigte te doen. Dit verklaar die feit dat mans meer gereeld beseer word tydens opleiding.
2. Die vlak van opleiding van die atleet.
Hier is alles belangrik: oefenervaring, ervaring in ander sportsoorte, rustyd, ens. Vir 'n ervare atleet is die vraag na die moontlikheid van daaglikse opleiding nie relevant nie, want as dit nodig is om vir die volgende kompetisie voor te berei, weet hy (of sy afrigter) hoeveel hy moet oefen, watter gewigte hy moet kies, hoe baie om te rus, watter oefeninge en in watter volgorde u moet uitvoer, ens. 'N Ervare atleet ken en voel sy krag, sy liggaam. Vir 'n beginneratleet word daaglikse oefensessies nie aanbeveel nie.
3. Intensiteit van opleiding.
As ons praat van kragoefening met swaar gewigte (85% van die maksimum rep en hoër), word dit beslis nie aanbeveel om meer as 3 kragoefeninge per week te doen nie. As u besluit om meer gereeld te doen, moet u u oefenprogram diversifiseer, die opgeleide spiergroepe verander, dit aanvul met ligte oefensessies (40-60% van die maksimum), "pomp", "kardio-oefeninge", uithouvermoë, hande en vingers, druk, ens.
4. Kos en rus.
Moenie vergeet dat ervare atlete, wat voorbereidings begin neem vir kompetisies en die aantal oefensessies tot 2-3 per dag verhoog nie, baie intens eet (maak 5-6 maaltye per dag, verryk hul dieet met proteïenryke voedsel, ens.). In die geval van daaglikse oefeninge, sal u liggaam baie krag en hulpbronne benodig om te herstel. U moet sorg vir minstens 8 uur slaap, sportvoeding (hoofsaaklik aminosure), proteïenryke voedsel.
5. Die teenwoordigheid van 'n afrigter.
As u met 'n afrigter werk, en hy, wat u ouderdom, u vermoëns het, 'n opleidingsprogram vir u opgestel het, u dieet monitor en u tydens die opleiding monitor, dan is die gevaar minimaal. Maar as u besluit om vir die eerste keer aan sport deel te neem, u van Maandag af by die gimnasium aanmeld en van plan is om 7 keer per week te doen, moet u u ywer afkoel, al is daar nog min oor tot die somer.
Moenie vergeet dat liggaamlike opvoeding en sport 'n persoon mooi en gesond moet maak nie, en nie andersom nie.
Elkeen van ons is uniek, en dit is baie moeilik om die vraag oor die moontlikheid van daaglikse opleiding onomwonde te beantwoord. As u onlangs begin sport het en dit self doen, moet u nie meer as 3 dae per week oefen nie, ongeag geslag en ouderdom.
