'N Dun middellyf is nog altyd beskou as een van die belangrikste voordele van 'n vrou. In die stryd om haar is die verteenwoordigers van die pragtige helfte van die mensdom gereed om na die einde te gaan. U moet egter geen opofferings maak nie. Dit is nie so moeilik om jou middel te verminder nie. U hoef uself net 'n bietjie te beperk en elke dag spesiale oefeninge te doen.
Instruksies
Stap 1
Eerstens moet u opwarm. Staan regop, trek jou maag sterk na binne en druk dit dan uit. Doen dit baie keer baie vinnig. Neem nou die ring en draai dit vir 'n paar minute in verskillende rigtings om jou middel. Met verloop van tyd kan die gewone hoelahoop vervang word deur 'n spesiale gewig.
Staan reguit met u voete op die skouerbreedte. Voer sirkelbewegings met u bolyf afwisselend in een rigting en in die ander rigting. Buig dan vorentoe, hou jou rug reguit. Die palms moet die vloer raak, dan die linker- en regtervoet.
Stap 2
Nou moet u die spiere van die boonste en middelste buik versterk. Lê op jou rug, buig jou knieë en lig terselfdertyd jou hakke van die vloer af. Hande moet agter jou kop wees. Lig jou lyf 10-15 keer op sodat jou skouers en rugrug van die vloer af is.
Dan kan jy met jou bene so wyd as moontlik opstaan, hulle op die knieë buig en, terwyl jy die boude span, 'n skerp beweging met die bekken vorentoe maak, terugkeer na die beginposisie - om te ontspan.
Stap 3
Die spiere van die onderbuik is ook belangrik vir 'n dun middellyf. Hulle word so versterk. U moet op die vloer lê, u bene optel en die kop op die knieë gebuig. Dan moet jy jou knieë met jou hande neem en na jou toe trek. Op die oomblik moet u 'n omgekeerde poging aanwend met u voete.
As u gewoond raak aan spanning, kan u u liggaam reguit maak, die vloer aanraak en dan weer op dieselfde manier opstaan.
'N Ander probleemarea is die sye. Hulle moet ook oortollige vet verdryf. Lê op u rug met u hande verwyder om u nie daarmee te help nie. Buig albei bene op die knieë, plaas die linkerkant bo-op die regterkant. Lig jou liggaam op deur so ver moontlik na regs te draai. Keer dan terug na die beginposisie. Verander dan die bene en die kant van die draai.
