'N Plat maag is baie gemaklik. Dit hang nie oor die gordel van u gunsteling jeans nie, dit is nie jammer om dit op die strand of in die gimnasium te wys nie. Verteenwoordigers van die ander geslag kyk na 'n pragtige buik met teerheid. Sterk buikspiere beskerm u interne organe, ondersteun u onderrug en help u om asem te haal. Kortom, daar is oorgenoeg redes om u abs in orde te stel.
Dit is nodig
- - Masseerder;
- - gimnastiekmat.
Instruksies
Stap 1
Masseer die voorste abdominale wand. Gebruik dit met 'n stywe lyfborsel of 'n plastiekmassager. U hoofdoel is om rooiheid van die vel en 'n gevoel van warmte in die spiere te verkry. As u nie 'n kwas of masseerder het nie, moet u uself masseer. Begin met 'n streel, wat geleidelik in druk verander en dan stewig knyp. En weer streel. Moenie jouself jammer kry nie, stel jou voor dat jy die gehate vet stuk vir stuk afskeur, en met elke pynlike knippie word die vetlaag kleiner. Dit is waar - 'n aktiewe massering breek vetselle af, verhoog die spiertonus en maak die vel meer getinte.
Stap 2
Lê op jou rug op 'n gimnasiummat. Buig jou bene op die knieë, sprei dit effens uit. Die hakke is stewig op die vloer. Strek jou arms vorentoe tussen jou knieë en trek jou bolyf agter hulle en probeer om jou skouers en skouerblaaie van die mat af te lig. Moenie jou ken op jou bors druk nie; jou blik moet op die beweging van jou hande gerig wees. Doen twee stelle van 10-12 herhalings.
Stap 3
Lê op jou rug op 'n gimnasiummat. Neem jou reguit arms agter jou rug. Lig jou skouers en skouerblaaie van die vloer af, lig terselfdertyd jou bene op, knielend gebuig. Die heupe moet loodreg op die vloer wees. Hou een keer vas en keer stadig terug na die beginposisie. Sorg dat die onderrug nie van die mat af kom nie. Doen drie stelle van 15 herhalings.
Stap 4
Lê met u regterkant op die gimnastiekmat. Bene word verbind en reguit gemaak. Die voete lê een op die ander. Lê klem op die voorarm van u regterhand en lig die boonste gedeelte van die lyf effens. Lig albei bene op dieselfde tyd, moenie jou voete sprei nie. Die skuins buikspiere moet werk. Doen twee stelle van 20 herhalings.
Stap 5
Voeg aerobiese oefensessies by om liggaamsvetverbranding te stimuleer. Sonder dit sal selfs die sterkste buikspiere versteek word onder die oortollige vetweefsel, wat so maklik in hierdie gebied neergesit word. Doen dertig minute lopies elke tweede dag. Slegs gereelde aërobiese oefeninge dra by tot vetverbranding, dan sal die proses voortduur.
Stap 6
Moenie op vinnige sukses reken nie. Die buikspiere is stadige spiere. Hulle leen hulle nie vir onmiddellike pomp met intense vragte nie. Werk moet gereeld teen 'n matige tempo gedoen word. Elke onderbreking vir meer as twee oefensessies sal u terugbring na waar u begin het.
