Dit kan vir 'n ouer man moeilik wees om sy maag te verwyder, en die rede is nie net oorgewig nie. Dit kan te wyte wees aan onbehoorlike voeding, swak houding en, veral, die gebrek aan opgeleide spiere van die buikwand. Daarom moet u 'n dieet volg, korrekte houding ontwikkel en buikoefeninge doen.
Instruksies
Stap 1
Maak eers 'n voedingsprogram. Moenie ekstra kalorieë verbruik nie, probeer om u dieet met ongeveer 500 kcal per dag te verminder. U moet ook suiker drankies uitsny (koffie, tee met suiker, sappe, koeldrank, ens.). Dit is beter om melk met 'n lae persentasie vloeibare, groen tee sonder suiker te verbruik. Terloops, lekkers moet nie net in vloeibare vorm uitgesluit word nie: hou op om sjokolade, gebak, kitskosprodukte, roomys en nog baie meer te eet. As u lus wil wees vir iets lekkers, verruil u gunsteling lekkernye vir 'n vrugte-nagereg of lae-vet jogurt. Skakel gebraaide kos uit u spyskaart uit, moenie groentesop vergeet nie (een bord wat slegs 80 kcal bevat, sal die honger bevredig).
Stap 2
Ontwikkel 'n stel oefeninge wat op 'n hele groep verskillende buikspiere gerig is. Versterking van byvoorbeeld die onderste deel van die pers sal help om met die bene te werk (die liggaam moet roerloos bly): hul buiging en verlenging, verhoging en verlaging, sowel as sirkel- en dwarsbewegings. Die werk van nie die bene nie, maar die romp kan al die spiere van die boonste gedeelte toon (nou moet die bene bewegingloos wees). Gelyktydige bewegings van beide die bene en die romp sal u help om die meeste buikspiere te "aktiveer". Dit is opmerklik dat hierdie opsie die doeltreffendste sal wees, maar tydens die eerste keer van opleiding moet 'n mens nie die toelaatbare vrag te veel inspan en oorskry nie.
Stap 3
Let daarop dat u beter resultate kan behaal as u die abs op 'n leë maag pomp (die liggaam, wat nie energie van buite ontvang het nie, sal die bestaande onderhuidse vet begin verbrand). Daarbenewens is dit beter om moeiliker oefeninge te doen, maar minder, as baie liggies. Dit is die moeite werd om net halfhartig te oefen as dit nodig is om die spiertonus te behou. As u 'n resultaat wil hê, moet u almal honderd persent gee.
