Die opvallendste veranderinge in die vroulike figuur na die bevalling is miskien die buik. Dit is natuurlik, want die buikwand dra die grootste las: die buikspiere en die vel. Alhoewel daar vroue is wat verskeie kere geboorte geskenk het, maar terselfdertyd 'n plat maag behou, erf baie jong moeders 'n hangmaag nadat hulle geboorte gegee het. As u uiteindelik van hierdie "voorskoot van leer" in die onderbuik wil ontslae raak, pas dan op 'n lang en ernstige werk.
Dit is nodig
- - masseerder;
- - lyfroom;
- - mummie in kapsules;
- - gimnastiekmat;
- - voedende en stywer omhulsels.
Instruksies
Stap 1
Moenie te vinnig probeer om gewig te verloor nie. 'N Streng dieet is te stresvol vir 'n organisme wat nog nie herstel het van swangerskap en geboorte nie. Selfs as u nie borsvoed nie, moet u nie haastig wees om met oortollige gewig te skei nie. Dit sal daartoe lei dat die vel nog meer sal sak omdat dit nie sal tred hou met die dalende volume vetweefsel nie. Verminder u kalorie-inname met 10-15% en verloor stadig gewig.
Stap 2
Masseer die voorste abdominale wand. Die vel is al lank in 'n uitgerekte toestand, daarom sal u dit lank moet verwyder. Daaglikse massering moet 'n verpligte prosedure wees. Vryf die vel met 'n stywe borsel tot diep rooiheid en 'n gevoel van warmte in die vel verskyn. Maak ook seker dat u self 'n knippie-massering doen. Moenie jouself jammer kry nie, die gedagte dat jy met elke knippie 'n stuk vetweefsel sal help om pynlike gevoelens die hoof te bied.
Stap 3
Sorg dat u na die massage 'n voedende room op u vel smeer. Die gebruik van 'n room met die toevoeging van mummie het goed bewys. Neem 'n bietjie produk, plaas dit in 'n aparte houer, gooi 5-6 kapsules mummie daar. Terwyl u die vel masseer en opwarm, sal die produk oplos en die room gereed wees om te gebruik.
Stap 4
Doen voedende en verstewende omhulsels. Uitgestrekte vel verloor sy elastisiteit en benodig addisionele voeding. Om slap vel te voed, is dit nodig om te vou. Dit kan tuis of in 'n skoonheidsalon opgevoer word, die belangrikste is dat dit nie 'n eenmalige promosie is nie.
Stap 5
Moenie van die spiere vergeet nie. 'N Hangende maag ruïneer jou onderbuik, dus pomp jou onderbuik. Doen omgekeerde geknars om swakke onderbuie uit te werk.
Stap 6
Lê op jou rug met jou arms langs jou lyf. Buig jou bene op die knieë en lig dit sodat die onderbene parallel met die vloer word. Span jou buikspiere, trek jou gebuigde knieë tot by jou kop en lig jou bekken so hoog as moontlik. Hou vir twee sekondes en laat sak jou bekken stadig op die mat, jou voete moet hang. Doen 10-12 oefeninge en doen dan u gewone crunches.
Stap 7
Voeg drafoefeninge by u abs. Deur matig te hardloop, kan u vet in u hele liggaam vergiet sonder om te veel diëte te gebruik. Hardloop drie keer per week vir minstens 40 minute.
Stap 8
Moenie snags eet nie. Onthou dat die spiere ontspanne tydens die slaap is en dat die volle maag die buikwand sal rek, wat al u pogings tot niet sal maak. Die laaste maaltyd moet minstens twee uur voor slaaptyd wees. En dit is beter as dit 'n klein porsie maer vleis met groente en 'n glas kefir is. Moenie pap en pasta saans eet nie. Die stadige koolhidrate wat in hierdie voedsel voorkom, sal voordeliger wees as u dit vir ontbyt eet.
