Die begeerte om 'n atletiese figuur te hê, is nie vir baie vreemd nie. Meisies oefen waansinnig die pers of boude uit, die seuns lig gewigte vir ure. Maar die proses om 'n pragtige figuur vir iemand te skep, is vinnig en suksesvol, en vir iemand word dit boonop vrugteloos. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die feit dat almal se syfers verskil. Afhangend van u natuurlike liggaamsbou, is 'n gedifferensieerde benadering nodig.
Instruksies
Stap 1
Bepaal watter liggaamsbou u is. Kyk na jouself in die spieël, let op die lengte van die ledemate, die verhouding tussen die lengte en die breedte van die liggaam, die struktuur van die spiere, die vorm van die gesig.
Stap 2
As u lang ledemate het, smal verlengde palms en voete, smal skouers en borskas, eerder kort bolyf, dun en langwerpige spiere, minimale liggaamsvet, is u 'n ektomorf.
Stap 3
As u 'n digte liggaamsbou het met 'n hoë inhoud van onderhuidse vet, 'n sagte spierstruktuur, 'n ronde gesig, 'n kort nek, sterk ledemate en 'n relatief wye bekken, is u 'n endomorf.
Stap 4
As u breë skouers het, 'n goed ontwikkelde torakale streek, 'n lang liggaam, digte spiere, lang ledemate het, is u 'n mesomorf.
Stap 5
In sy suiwer vorm is hierdie of daardie liggaams tipe skaars. In die reël word twee soorte in een menslike liggaam saamgevoeg. Byvoorbeeld ektomorf en mesomorf. Bepaal watter liggaamstipe by u heers en begin u oefensprogram saam met u dieet bou.
Stap 6
Oefen baie intens met baie gewig om vinnig spiermassa te kry as u 'n ektomorf is. Jou oefensessie moet gebaseer wees op basiese, hoë gewig, lae set oefeninge. Moenie oorboord gaan met kardio-aktiwiteite soos hardloop, swem of aerobics nie. Vir 'n aktiewe spiergroei, gebruik 'n groot hoeveelheid proteïenryke voedsel met baie kalorieë. U benodig 'n boumateriaal vir u spiere. Rus lank tussen die oefensessies sodat u spiere tyd het om te rus.
Stap 7
Mesomorfe kry vinnig en maklik spiermassa, sodat hulle van meet af aan aandag kan skenk aan die uitwerking van individuele spiergroepe. Sorg dat u spiere proporsioneel ontwikkel. Maak seker dat u strek- en kardio-oefensessies insluit. Dit sal u spiere elastieser en egaliger maak en ook die ophoping van onderhuidse vet voorkom. Die dieet moet gebalanseerd en volledig wees. Die aantal kalorieë gedurende intensiewe oefeninge kan met 200-300 kcal verhoog word.
Stap 8
Om gewig te verloor is die hooftaak vir 'n atleet met 'n endomorfe liggaamsbou. Sorg dat u daagliks kardio doen - hardloop of fietsry vir ten minste 40 minute is noodsaaklik vir hierdie liggaamsbou. Oefeninge moet vinnig wees, met baie herhalings. Moenie lank tussenin rus sodat vet meer intensief verbrand word nie. Verminder die totale kalorie-inhoud van u dieet, sluit geen voedsel uit nie, maar hersien die samestelling van die geregte self.
