Die doeltreffendheid van opleiding in die gimnasium hang direk af van die korrek gekose oefenprogram. Daarom is die eerste stap op pad na die ideale voorkoms om u liggaamsbou te bepaal.
Dit is nodig
- - spieël;
- - maatband;
- - assistent.
Instruksies
Stap 1
Trek jou klere uit en gaan staan reg voor die spieël. Kyk goed na u figuur en let op die verhoudings. As u 'n kort nek, 'n ronde gesig, swak spiere het en daar voldoende vet aan u dye en boude is, behoort u tot die endomorfe liggaamsbou. Lang lyf, wye bors, goed ontwikkelde spiere in verteenwoordigers van die mesomorfiese tipe. Die belangrikste kenmerke van 'n persoon met 'n ektomorfiese liggaamstipe is lang ledemate, kort bolyf, nou bors en skouers.
Stap 2
Bepaal die tipe konstitusie volgens die Soloviev-metode. Meet u pols op sy dunste punt. As u resultaat minder as 15 cm is vir vroue en 18 cm vir mans, het u 'n asteniese liggaamsbou wat gekenmerk word deur lang ledemate, 'n dun nek en onderontwikkelde spiere. Die pols by vroue op 15-17 cm en by mans op 18-20 cm dui op 'n normostheniese proporsionele liggaamsamestelling. Die resultaat van meer as 17 cm by vroue en 20 cm by mans word gevind in verteenwoordigers van 'n hipertheniese of breëbeen liggaamsbou. Sulke mense se heupe en skouers is breed en die bene is kort.
Stap 3
Bepaal die waarde van die epigastriese hoek. Staan na u helper. Stel u bolyf bloot aan die middellyf. Vra 'n helper om hul hande op jou bors te plaas sodat die punte van die duime bymekaar kom by die konvergensiepunt van die onderste twaalfde ribbes. Die res van die vingers moet in die interkostale ruimte lê. Asem diep in en bly in hierdie posisie. Laat u assistent die waarde van die epigastriese hoek wat deur die onderste ribbes gevorm word, deur die oog bepaal. As die waarde van die epigastriese hoek minder as 90 grade is, dan is u liggaamstipe astenies, as dit meer as 90 grade is, dan hypersthenies, en as hierdie hoek reg is, is u 'n verteenwoordiger van 'n normostheniese figuur.
