Diegene wat van plan is om liggaamsbou te doen, moet twee faktore in ag neem: fiksheid en voeding. U moet in geen geval van vooraf begin met klasse nie, en nie u dieet monitor nie en nie 'n spesiale dieet volg nie.
Instruksies
Stap 1
Om suksesvol te kan begin oefen, moet u nie net die begeerte hê nie, maar ook die vermoë. Sterk begeerte moet gekombineer word met inspanning. Dit is onmoontlik om te doen sonder 'n betroubare beoordeling van die genetiese potensiaal. Besoek 'n dokter en doen 'n algemene ondersoek van die hele liggaam (dit is nodig om komplikasies tydens oefening te voorkom).
Stap 2
Dit is baie belangrik om nie net 'n goeie gimnasium te vind nie, maar ook 'n ervare professionele afrigter wat u sal help om 'n opleidingsprogram op te stel, te verduidelik oor toelaatbare hoeveelhede en 'n dieet aan te beveel. Dit is nie moeilik om 'n kamer te vind nie, want hulle is nou in oorvloed. Dit is baie moeiliker om 'n afrigter te vind wat nie net saak maak nie, maar ook professionele groei. Om die vaardigheid van die afrigter te bepaal, vra hom net een eenvoudige vraag: stel hy 'n individuele program op vir elke afdeling of nie. In die geval dat hy slegs op aanbevelings van muurplakkate steun, moet u nie in so 'n instansie vertoef nie.
Stap 3
Die gimnasium is egter miskien nie bekostigbaar nie. Daar is egter 'n uitweg: jy kan tuis oefen, dit is heel moontlik. U hoef net 'n klein barbell (tot 100 kg) en twee halters te koop (beter opvoubaar, sodat hulle tot 50 kg gewig kan kry). Dit is nie oorbodig om skyfies met verskillende gewigte te versorg nie. Dit is die beste om elke skyf klein te hou. Dit is handig om vrag geleidelik by te voeg, nie skielik nie. Koop, indien moontlik, ook 'n klein bankie en 'n hurkrak. Die bank moet ongeveer 40 cm hoog, 28 cm breed en 1,5 m lank wees. Die dinge wat gelys word, is die minimum vir suksesvolle en effektiewe oefensessies tuis.
Stap 4
Voordat u oefen, is dit die moeite werd om die liggaam voor te berei op ten minste minimale fisieke aktiwiteit. Probeer dus 'n paar weke voor die aanvang van ernstige klasse in vorm kom: hardloop meer, voer 'n aktiewe lewenstyl. Maar moenie reguit hardloop nie, begin met 'n vinnige pas, verhoog jou spoed geleidelik.
