Voordat u skouerlig-oefeninge doen, moet u nie net u fiksheidsafrigter raadpleeg nie, maar ook u dokters, sodat u nie ruggraat beskadig tydens die implementering nie.
Instruksies
Stap 1
Begin nie in die gimnasium nie, maar met skynbaar gewone oefeninge om u houding te verbeter, aangesien baie van u liggaamshouding afhang van of u skouers af is of nie. Moet eers nie u rugspiere tydens oefening oefen om dit te trek of die ruggraat te beskadig nie.
Stap 2
Neem handgewigte, staan in die beginposisie: bene saam, arms langs die lyf. Leun vorentoe terwyl jy jou arms oplig. Herhaal hierdie oefening 8-10 keer.
Stap 3
Beginposisie: bene bymekaar, arms met halters effens gebuig by die elmboë. Probeer om die skouerblaaie te verbind, trek u arms na u bolyf. Herhaal hierdie oefening 10-12 keer.
Stap 4
Sit die halters 'n rukkie opsy en lê op die vloer. Beginposisie: hande agter die agterkop, bene stewig op die vloer gedruk. Probeer om vanuit hierdie posisie so hoog as moontlik op te klim. Doen hierdie oefening minstens 10 keer. Moenie tussen rukke rus vir 'n sterker effek nie.
Stap 5
Begin oefen op die horisontale balk. Doen eers 'n paar gereelde optrekkings na die balk. Rol dan om, gryp die horisontale balk en probeer jouself met die agterkant van jou kop daaraan trek. Hierdie oefening kan bemoeilik word deur u arms so wyd as moontlik te sprei. Neem verskeie stelle.
Stap 6
Moenie meegevoer raak met gewigoptel-oefeninge nie. Dit kan u skouers nog meer laat sak. Onthou ook dat dit byna onmoontlik is om 'n persoon se grondwet ingrypend te verander.
Stap 7
Oefen joga om asemhalingsvaardighede te toon en te verbeter. Dit is waarskynlik dat hierdie tegnieke u sal help om u hangende skouers 'n bietjie op te tel, beide letterlik en figuurlik.
Stap 8
Gaan swem - vryslag of vlinder. Hierdie swemtegnieke sal u help om u skouers op te lig, u te leer om asem te haal en terselfdertyd u rugspiere te versterk.
