Elke man wil breë en bultende skouers hê. Selfs onder vroue wat fiksheid beoefen, wil baie hobbelige skouers hê. Daar is 'n aantal oefenkomplekse waarmee u die breedte en volume van die skouers aansienlik kan verhoog.
Dit is nodig
horisontale staaf, twee halters 2 kg elk, swembad
Instruksies
Stap 1
Om die skouers te verhoog en 'n positiewe resultaat te behaal, moet u eerstens die regte oefentaktieke kies en dit vir 'n sekere tydperk volg. Enige oefensessie, en nog meer op die skouers, moet begin met 'n goeie opwarmingsopwarming om nie die skouergewrigte en spiere te beseer nie. Die rek moet sirkelbewegings met u hande insluit, sowel as opstote van die vloer af met 'n wye greep. Draf in die straat of op 'n trapmeul in die gimnasium is die beste. Beginners moet drie keer per week oefen, anders het die skouers (deltoïede) nie tyd om tot die volgende oefensessie te ontspan nie.
Stap 2
Die basiese oefening om skouers te verhoog, is 'n breë en medium greep op die kroeg. Om dit te doen, het u 'n halwe minuut 'n straatstraat tussen benaderings nodig.
'N Opgeleide persoon het gevolglik meer herhalings nodig, afhangende van krag en vermoëns. Verder, om die skouers te vergroot, moet u sirkelgewrigte met halters van 1-3 kg uitvoer. Die aantal swaaie is minstens 10 vir 3 stelle.
Stap 3
Dit is noodsaaklik om swem in die swembad by die oefenkompleks in te sluit. Dit is al lank bekend dat u met behulp van swem die skouers opvallend kan verhoog. Die toename in skouervolume word beïnvloed deur drie swemstyle - kruip (vryslag), rugslag en vlinder. Swem drie keer per week vir een uur sal die oefenkompleks vir die uitbreiding van die skouers aansienlik aanvul. As u volgens so 'n skedule oefen, sal u vordering binne 'n maksimum van 'n jaar van opleiding opmerk.
