As u nie tyd het om oefensessies by te woon nie, en dieet nie genoeg geduld het nie - draai die ring. Dit verwyder ekstra sentimeter uit die middel en verbrand kalorieë. 15 minute daaglikse oefening is genoeg, en u middellyf sal merkbaar verander. U kan leer hoe om 'n hoepel op u heupe te draai - dus maak u terselfdertyd twee voëls met een klip dood.
Dit is nodig
Hoepel
Instruksies
Stap 1
Leer hoe om behoorlik asem te haal voordat u die ring begin draai. Die asemhalingstelsel is van so 'n aard dat u asemhaling moet uitasem en as u ontspanne inasem. Sorg dat u 'n spesiale oefening voor elke klas doen. Dit sal help om kalorieë te verbrand en die interne organe te laat herleef. En dit bevorder ook die vrystelling van lug uit die buik en 'n meer belangrike studie van die spiere. Dus, staan regop met u voete op die skouerbreedte en hou u arms langs u bolyf. Ontspan, haal kalm asem. Terwyl u uitasem, kantel u bolyf 45 grade vorentoe en hou u buik ongeveer 10 sekondes ingedruk. Herhaal die oefening met 'n nuwe uitasem, ensovoorts.
Stap 2
Eerstens moet u 'n plastiek- of aluminiumhoepel koop. Met so 'n "simulator" is u minder geneig om kneusplekke te kry. Die eerste keer moet u die ring nie langer as 2 minute draai nie, want u vel is nie gewoond aan sulke laste nie, en u kan uself maklik beseer. Verhoog u oefentyd geleidelik met 2-3 minute en bereik 15-20 minute per dag.
Stap 3
Oor die algemeen is die tegniek om die ring te draai baie eenvoudig, maar terselfdertyd kan enige afwykings daarvan u skade berokken. By die draai van die ring moet die bene bymekaar wees, en nie die skouerwydte van mekaar uit nie, soos baie glo. As gevolg van hierdie algemene fout word die minimum spanning op die middel verkry. Basies werk die spiere van die onderrug, heupe en boude. U hoef nie 'heen en weer' te draai nie, maar om bewegings om die middel te draai.
Stap 4
As u al soos 'n 'aas' voel, kan u 'n swaarder ring koop en die tyd tot 30 minute per dag verhoog. Die mees "gevorderde" kan die hoepel draai met hurke, met buig na links en regs, en ook op een been.
