Baie vroue sukkel met die grootte van hul heupe. Alhoewel u 'n paar oefeninge kan doen wat die maklikste manier is om gewig op die dye te verloor. Sodra die gewig begin verdwyn, sal u veranderinge opmerk in sommige probleemareas - die heupe en boude.
Instruksies
Stap 1
Neem 'n hoë intensiteit interval opleiding in u roetines in. Kardiovaskulêre oefening help u om meer kalorieë en vet te verbrand tydens lang oefensessies. 'N Studie van die Guelph Universiteit het bevind dat u vetverbranding met tot 36 persent kan verhoog deur die regte oefensessies te doen.
Stap 2
Eet minder vet en koolhidrate. In u liggaam word dieetvette moeilik afgebreek, eerder word ander voedsel verbrand en dan vette. Vir vroue word baie vet onmiddellik in die dye vrygestel. Skakel voedsel soos botter, melk, kaas, skyfies en patat uit. Koolhidrate soos rys, aartappels, pasta en brood.
Stap 3
Sluit 'n voedingstowwe met 'n lae vet in - vrugte en groente moet in u dieet voorkom. Hierdie voedsel bevat baie vesel, wat eetlus onderdruk. As u proteïenvoedsel eet, moet u ligte voedsel soos hoenderborsie, vis en neute kies.
Stap 4
Elimineer suiker drankies uit u dieet. Byvoorbeeld, elke 8 koppies drankies bevat ten minste 100 kalorieë en suiker, wat uiteindelik die dye beïnvloed. In 'n studie wat in die American Journal of Clinical Nutrition gepubliseer is, het deelnemers wat hul daaglikse inname van suiker drankies met een porsie verminder het, binne ses maande meer as twee kilogram verloor. Drink eerder baie water. Water help u nie net om gifstowwe en besoedelingstowwe te bevry nie, maar dit verminder ook gewig in u dye en buik.
Stap 5
Skedule vir sellulietbehandeling - Behandeling wat gebruik maak van massering, suiging, infrarooi en bipolêre radiofrekwensie-vermindering van die buik, dye en heupe. Na vier of ses van hierdie behandelings en 'n goeie gesonde dieet, sal u merkbare afname in probleemareas sien.
Stap 6
Doen heupoefeninge twee of drie keer per week. Die doeltreffendste metodes is draf, fietsry of swem, elke dag 10 tot 15 minute lank tou spring, hurk en abs. Die Ministerie van Gesondheid beveel ten minste drie keer per week minstens 30 minute "langdurige liggaamlike aktiwiteit" aan.
Stap 7
Meet u vordering. Gebruik 'n maatband om u middellyf en heupe dop te hou. U sal geleidelik deur volharding en begeerte die definitiewe en gewenste resultate van harde werk sien.
