Een van die belangrikste voorwaardes om gewig te verloor, is sistematiese gimnastiek. Dit is raadsaam om die voorgestelde oefeninge vir die probleemarea minstens drie keer per week uit te voer, en indien dit elke dag beter is.
Instruksies
Stap 1
Neem 'n beginposisie op u rug. Beweeg jou bene asof jy op 'n fiets ry. Die hooflading moet op die dye se spiere val. Die spiere van die bene moet uiters ontspanne wees. Doen die oefeninge vinnig. Begin met 50 bewegings. Verhoog die pas geleidelik en bring die aantal bewegings op 150 te staan. Rus twee keer in die proses.
Stap 2
Neem die beginposisie dieselfde as in die eerste oefening. Lig op u rug, lig u bene onder 'n regte hoek, buig u knieë effens en ontspan u spiere heeltemal. Kruis in hierdie posisie u linkerbeen met die regterkant, regs met die linkerkant. Voer die oefening ongeveer 150 keer vinnig uit.
Stap 3
Beginposisie: staan met u linkerkant na die agterkant van die stoel, so na as moontlik. Hou u linkerhand aan die agterkant vas, dit sal die oefening 'n bietjie makliker maak. Begin sterk swaaie met u regterbeen vorentoe, op, na links. Herhaal die oefening ongeveer 10 keer. Verander posisie, draai die ander kant. Herhaal presies dieselfde swaaie met slegs die linkerbeen. Onthou om korrek asem te haal. Probeer om u spiere soveel as moontlik te laai, swaai u been meer aktief en so wyd as moontlik, moenie lui wees nie.
Stap 4
Beginposisie: sit op die vloer, buig jou knieë en lig jou voete so na as moontlik aan jou heupe. Plaas jou handpalms op die agterkant van die vloer. Buig in hierdie posisie u knieë stadig links en regs en probeer om die vloer aan te raak. Herhaal die oefening 10-20 keer.
Stap 5
Beginposisie: sit op die vloer, hou u handpalms naby u heupe, plaas u bene loodreg op u bolyf. Probeer om u buikspiere gespanne te hou. Val op u rug sonder om die posisie van u bene te verander. Keer dan terug na die beginposisie. Wieg totdat u die oefening ongeveer 15-20 keer doen.
