Baie jongmense wil graag 'n opgepompte figuur vind. Nie al die beginneratlete weet egter presies hoe om die vrag op te lei en te versprei om maksimum resultate te behaal nie. Daar is 'n paar ander belangrike aspekte wat die moeite werd is om te ken.
Dit is nodig
- - sportdrag;
- - gimnasium;
- - 'n nuwe dieet;
- - dagboek;
- - sportvoeding.
Instruksies
Stap 1
Teken in vir 'n gimnasium. Dit is baie moeilik om spiere te swaai, deur slegs byvoorbeeld horisontale en ongelyke stawe te doen. U hoef net met 'n halter en halters te oefen. Gaan drie keer per week na die gimnasium. Op die eerste dag, doen beenoefeninge (hurk en beenpers), op die tweede, op die bors (barbell press, dumbbell set), en op die derde op die rug (pull-ups en deadlifts).
Stap 2
Verhoog die gewig op die apparaat. Spiervesels reageer slegs met groei as u naby die maksimum lading toedien. Om dit te doen, moet u die belasting op die skulpe elke week en maand verhoog. Daarbenewens word aanbeveel om die aantal kere per stel by te voeg. Begin om 7-9 en werk tot 10 spanne per stel.
Stap 3
Hou u dieet gedurende die dag dop. Sonder bekwame, oorvloedige voeding is dit byna onmoontlik om 'n enkele kilogram spiere in die gimnasium op te bou. U moet elke 3 uur 5-6 keer per dag eet. Dit is 'n byna perfekte formule. Maaltye moet bestaan uit proteïene (vis, vleis, eiers, melk) en koolhidrate (pasta, aartappels, graan). Verbruik elke dag minstens 150 gram suiwer proteïene.
Stap 4
Voeg 'n sportvoedingsitem by u daaglikse ete. Koop proteïene en gewin om 'n soliede basis te vorm vir spiergroei. Meng 30 g proteïen met 300 ml melk en drink elke dag 3 porsies tussen maaltye. Verbruik die gewinner voor en na opleiding in dieselfde verhouding.
Stap 5
Hou 'n dagboek van opleiding en resultate. Skaf vir u 'n klein notaboekie aan waar u elke dag neerskryf wat u doen tydens opleiding en eet. Hierdie stap sal u help om uself te dissiplineer en u resultate op te spoor. Boonop weet u presies watter soort werk u vandag moet doen. As gevolg hiervan bespaar u baie tyd en kry u meer uit u oefensessies.
