Baie meisies wil sekere spiergroepe bou, maar die gedagte aan oefening maak hulle bang. U hoef u nie voor te stel dat u 'n té gespierde meisie sal word nie. Hierdie resultaat kan nie bereik word sonder spesiale voorbereidings nie. Maar 'n hoë bors, gebeitelde middellyf, 'n plat maag en skraal bene, kan u maklik aanleer met behulp van gereelde oefening.
Instruksies
Stap 1
As u regtig spiere wil opbou, moet u hard werk. U het geduld en wilskrag nodig. Die verbetering van jou liggaam is 'n lang proses, maar dit is moontlik vir enige meisie.
Stap 2
Sodat u nie die begeerte om te oefen na die eerste les verloor nie, bereken die vrag korrek. As u die eerste dag na die barbeel gryp, kan u onmiddellik te veel inspan, of in die beste geval ernstige spierpyn verdien. Daarna sal u waarskynlik nie wil voortgaan om jouself te martel nie.
Stap 3
Begin u oefensessies nie met kragoefeninge nie, maar met algemene aërobiese aktiwiteite. Spring tou, begin draf, besoek die swembad. U sal baie pret hê, en u spiere begin hulself aan meer ernstige vragte gewoond maak.
Stap 4
Begin eers met oefeninge nadat u spiere sterker is. Let daarop dat spieroefening nie die laag onderhuidse vet beïnvloed nie. As u bene begin swaai en vetvorming op u heupe het, sal u 'n groter volume van u heupe kry. As u die vetlaag wil verwyder, verhoog dan u algemene fisiese aktiwiteit. Die vetlaag sal begin dunner word as die liggaam addisionele energie benodig.
Stap 5
Let veral op die borsspiere, want die bors is die trots van enige meisie. Doen oefeninge vir die ontwikkeling van die boonste bondels van die borsspiere. Dit is hierdie bondels wat verantwoordelik is vir die hoogte van die bors. Lê op die bord, druk die barbell of sprei u arms uit. U kan ook spesiale simulators gebruik vir die ontwikkeling van die borsspiere.
Stap 6
Let ook op die spiere van die bene en natuurlik die gluteale spiere. Hurk met gewigte, lig jou bene op die ongelyke tralies, hurk, spring. Onthou, as u die persspiere ontwikkel, verkry u nie net 'n pragtige figuur nie, maar verseker u ook die regte verloop van die komende geboorte.
En onthou, terwyl u sekere spiergroepe op pomp, moet u nie van almal vergeet nie. Onthou, die geheim van vroulike sjarme is weggesteek in die egalige en harmonieuse ontwikkeling van die hele organisme.
