Die heupe is miskien die mees problematiese area van die vroulike liggaam. Dit is hier waar die vet eers afsak en die gehate "ore" vorm. Cellulite val ook hoofsaaklik die bobeen aan en maak dit onmoontlik om 'n kort broekie en minirok te dra. Om te verhoed dat u hobbelige vel en los, vormlose dye onder jeans en lang rompe moet wegsteek, begin 'n program wat daarop gemik is om u dye in perfekte toestand te kry.
Dit is nodig
- - harde borsel vir die liggaam;
- - soutarm dieet;
- - volop drank;
- - handgewigte;
- - gimnastiekmat;
- - trappe;
- - platform 20-30 cm hoog.
Instruksies
Stap 1
Om u voorkoms van selluliet te bekamp, vryf u bobene daagliks met 'n stywe, droë kwas. U kan dit soggens in die badkamer doen. Borsel jou tande met die een hand en masseer jou dye met die ander hand. Moenie jouself jammer kry nie, die vel moet rooi word en jy moet warm voel en selfs brand.
Stap 2
Verminder die sout en pittige kos. Hulle hou vloeistof in die intersellulêre weefsels vas en lei tot oedeem, hoofsaaklik in die dye.
Stap 3
Drink meer water en dit is minder waarskynlik dat selluliet op u bobene gaan lê. Dit is water wat alle gifstowwe uit die liggaam spoel en die metabolisme versnel. Suiwer water is noodsaaklik vir normale metabolisme.
Stap 4
Gaan in vir sport. Geen hoeveelheid massering of dieet sal baat as jy op die bank lê nie. Die dye en sitbene se spiere reageer baie maklik op die las, en jy kan jouself vinnig in orde stel.
Stap 5
Vergeet van die hysbak as jy mooi dye en ferm boude wil hê. Probeer om die trappe op te hardloop en spring oor die trap. As u nog nooit aan sport deelgeneem het nie, sal u waarskynlik nie meer as een span kan hardloop nie. Begin klein en vergroot u werk elke dag. Jou bobene sal geleidelik skraler word en jou boude stywer trek. Trappe is die beste oefening vir hierdie liggaam.
Stap 6
Hurk met gewigte. Tel handgewigte op, staan regop. Lig die halters op jou skouers. Hurk diep, gaan rustig terug na die beginposisie. Hou u rug reguit terwyl u hurk, moenie sluip nie, kyk voor u. Hou jou hakke op die vloer. Doen 10-12 hurke, rus vir ongeveer 'n minuut en doen nog 'n stel.
Stap 7
Rus met die toon van u regtervoet op 'n lae platform en sit u linkervoet voor u op 'n wye stapafstand. Hou u rug reguit, trek in u maag, plaas u hande op u middellyf. Skuif u liggaamsgewig na die been voor. Buig jou linkerbeen en laat sak jou bolyf af sodat die knie van jou regterbeen amper die vloer raak. Probeer om die knie van u linkerbeen binne die toon te hou. Keer terug na die beginposisie. Die hoofwerk word met die voorpoot gedoen. Doen 5-8 hurke en wissel van bene. Nadat u al die hurke vir die ander been gedoen het, rus 'n minuut en herhaal dit weer. Hierdie oefening werk goed met gewigte.
Stap 8
Lê aan u regterkant op 'n gimnasiummat. Strek jou bene, rus op jou regter elmboog. Die linkerhand lê vrylik langs die lyf. Lig jou regter linkerbeen stadig op en laat sak dit ook stadig. Moenie u voet op die vloer of op u regterbeen plaas nie, dit moet gedurig hang. Doen soveel moontlik herhalings. Rol dan oor na die ander kant en werk met u regtervoet. Hierdie klassieke skêroefening wat elke dag uitgevoer word, sal u binne twee tot drie maande van die nare broek op u bobene ontslae raak.
