Die somer is nie ver nie, en meer en meer vroue en meisies begin die foute in die winter opmerk. Almal wil kort rokke dra en ander verras met 'n pragtige silhoeët - maar dit kan voorkom word deur ongewenste en onaantreklike vetneerslae op die dye, met ander woorde 'ore'. Hoe om van die "ore" vir die somer seisoen ontslae te raak en u die plesier van kort rompe te gee?
Instruksies
Stap 1
Verander u dieet. Elimineer vetterige en gebraaide kos uit die dieet, verminder die hoeveelheid suiker, gebak en lekkers wat verbruik word. Eet meer vrugte en groente, suiwelprodukte en lae-vet maaltye.
Stap 2
Om die regte voeding tot die gewenste resultate te lewer, kombineer dit met gereelde daaglikse oefening wat daarop gemik is om die bobeen- en gluteale spiere aan te trek en op te pomp.
Stap 3
As u 'n halfuur per dag oefen, sal u na 'n rukkie beduidende resultate sien.
Begin u oefening deur u bene liggies vorentoe, sywaarts en agtertoe te swaai. Doen die oefening 10-15 keer vir elke been. Na 'n paar dae kan die aantal herhalings verhoog word namate die spiere gewoond raak aan die las.
Stap 4
Trek met een voet vorentoe en hurk af, keer dan terug na die beginposisie, staan skouerbreedte van mekaar af. Herhaal die beweging tien keer en herhaal dieselfde op die ander been.
Stap 5
Sit handeviervoet en lig elke been 15 keer so hoog as moontlik. Gaan lê dan heeltemal op die vloer, buig jou bene op die knieë en lig jou boude van die vloer af, hou dit 'n rukkie in 'n verhoogde posisie.
Stap 6
Op die internet kan u ander oefensisteme vind om probleemareas in die heupe en boude uit te skakel.
Stap 7
Om die effek van oefening te versterk, moet u nie spesiale ys toepas vir die elastisiteit en fermheid van die vel nie, en gebruik ook skrop en masserings en draai dit met sitrusolie toe, wat die elastisiteit en varsheid van die vel verhoog.
