Maer vroue wil hul dye dikwels voller laat lyk. Om dit te doen, word aanbeveel om daaglikse kragoefeninge uit te voer wat sal help om die spiere van die dye en boude te pomp.
Instruksies
Stap 1
Staan reguit, sprei jou bene twee skouerbreedtes uitmekaar, strek jou arms op die borsvlak, sluit jou vingers vas. Trek met u asem uit op u regterbeen en plaas u bobeen parallel met die vloer. Sluit die houding vir 20 sekondes vas, en doen dan in hierdie posisie nog groter hurke op die uitasem, terwyl u inasem, opstaan sonder om u regterbeen heeltemal uit te strek. Doen 15-20 van hierdie hurke en keer met inaseming terug na die beginposisie. Herhaal die oefening op die linkerbeen.
Stap 2
Lê op die vloer, plaas jou hakke langs jou boude, sit jou hande agter jou kop. Plaas u regtervoet op u linkerknie. Terwyl u inasem, lig u heupe op, terwyl u uitasem, laat sak dit sonder om aan die vloer te raak. Doen 20-25 van hierdie hysbakke en skakel die bene om.
Stap 3
Gaan op jou knieë, buig jou arms by die elmboë, sit jou onderarms heeltemal op die vloer, hou jou rug reguit. Neem u regterbeen terug, trek die toon na u toe. Terwyl u inasem, lig u regterbeen so hoog as moontlik op, terwyl u uitasem, laat sak dit sonder om aan die vloer te raak. Doen nog 20-25 sulke hysbakke, en verander jou been.
Stap 4
Hurk neer met jou handpalms op die vloer naby jou voete. Reguit jou knieë met 'n uitasem, lig jou heupe op. Gaan terug na die beginposisie tydens inaseming. Doen 20 hurke.
Stap 5
Gaan op jou knieë met jou handpalms onder die skouers op die vloer. Terwyl u inasem, lig u regterbeen gebuig by die knie na die kant. Laat dit uitasem sonder om die vloer te raak. Maak 20-25 swaaie met u regterbeen. Herhaal die oefening op die linkerbeen.
Stap 6
Lê aan u regterkant, plaas die hand met dieselfde naam onder u kop, sit u linkerhandpalm voor u. Buig die knie van die linkerbeen, plaas die voet agter die onderbeen van die regterbeen. Trek die toon van u regterbeen na u toe en lig u regterbeen van die vloer af terwyl u inasem, met die binneste heup na bo. Terwyl u uitasem, laat sak u been nader aan die vloer. Herhaal die oefening 20-40 keer. Verander jou been.
