As u nie 'n liefhebber is van stelle oefeninge vir die pers nie, maar 'n pragtige, getinte buik - o, soos u wil, is daar 'n uitweg. En eenvoudig. U moet so 'n wonderlike ding soos kinderspeletjies onthou. As kind was dit so lekker om die hoepel te draai. Sy het baie plesier gebring toe dit elke keer moontlik was om die gesogte tweesyfer- en driesyfergetalle op te skerp.
Dit is nodig
Hoepel, sistematiese benadering
Instruksies
Stap 1
Glo my, nou kan die plesier van u kinderjare nie minder plesier bring nie. Die bekoring van die draai van die ring bestaan daarin dat u dit amper oral kan verbeter waar die nodige vrye area met 'n straal van 3x3 meter is. U kan terselfdertyd kook, 'n interessante film kyk. Die verskoning dat u nie tyd het om na die gimnasium te gaan nie, kan nie meer gebruik word nie. Selfs die geringste inspanning van u kant sal effektief wees. U moet egter nie hierdie stelling misbruik en uself mislei nie. As u reeds besluit het om die ring te draai, doen dit so doeltreffend moontlik in die tyd wat u bestee.
Stap 2
Nuwe lewe.
Koop 'n hoepel of hulapup - soos dit oorsee genoem word - by 'n sportwinkel of aanlyn. Daar is verskillende soorte hoepels. Kies die een wat geskik is vir die vrag waarop u reken.
- liggewig plastiek en metaal
- geweeg
- gimnastiek
- Masseer
Inklapbare ringe kan maklik vervoer word, hol ringe kan met sand gevul word om die lading te verhoog.
Stap 3
As u probleme het met u rug en buikholte, of as u een van die gelukkige moeders is wat pas geboorte skenk, of mense wat verstandig is met ouderdom, of as u twyfel, moet u u dokter raadpleeg. Beperk oefening tydens kritieke dae: onopgeleide mense moet met 'n ligte hoeveelheid begin (gebruik 'n ligte ring of draai 'n kort tydjie) om dit geleidelik te verhoog. Fokus altyd op hoe u voel.
Stap 4
Begin met 5 minute per dag, verhoog dit na 'n rukkie tot 30. U kan die ring in die proses van fiksheidsoefeninge draai, tussen die oefeninge in. Die belangrikste ding is die gereeldheid van die oefening. Daaglikse uitvoering word vereis. U moet dalk eers jouself dwing, maar dan sal dit 'n gewoonte word. Onthou, vorige pogings sal vermors word as daar geen reëlmatigheid is nie. As u die hoepel draai, trek u buik- en rugspiere vas, sodat die oefening meer effektief sal wees.
Stap 5
Masseerring is ongetwyfeld meer effektief. Maar eers moet u versigtiger wees met die gebruik daarvan. Pyn en kneusplekke is moontlik, moenie dit te veel gebruik nie. Draai hierdie ringe kort en dra 'n riem of trui.
Stap 6
Let meer op u dieet. U gewig hang af van u metabolisme. Sportaktiwiteite (ook met behulp van 'n hoepel) en die regte dieet sal die uitruil bespoedig.
